杠铃推举下放到哪里最好 举杠铃什么意思？

问下……卧推的时候杠玲下放要到什么位置……有些说大臂小臂90度有些说胸前2公分那么问题来了？

如果肩膀很健康，建议把杠铃放在胸下轻微接触。如果你有肩伤，想重点训练卧推的后半段，可以选择把手臂放低到90度左右。

挺推杠铃技巧？

直立，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，抬头挺胸，腰腹收紧，站在杠铃正下方，双手握住杠铃，握距较宽；三角肌和肱三头肌将杠铃直上推至最高点，停顿后慢慢放下，下到肘部弯曲90度的位置。注意动作要慢，过程中保持身体稳定，不要左右摇摆。

平板卧推杠铃落点位置？

标准动作是肘部略低于肩部，杠铃落在胸部以下，可以最大程度的保护肩关节。

很多人做杠铃平板卧推的时候，以为是直上直下。其实我们摔倒的时候，如果完全直上直下，肩膀肯定会外展，很容易导致肩关节损伤。

举杠铃什么意思？

锻炼模式。站推杠铃是一种可以锻炼我们全身肌肉群的训练方法。采用站姿推杠铃与肩同宽的方式，可以有效锻炼肩前肌肉。在推杠铃的过程中，要求腹部核心肌群收紧，上推时上身保持直立。放下杠铃时，刚好到达下巴位置，手臂保持90度。

下斜卧推下放的位置？

仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部位置较低，使躯干离地15 ~ 20度。杠铃要垂直向上推，直到杠铃在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“峰值收缩”位置，停一会儿。保持肘部微微弯曲。放下杠铃，直到肘部达到肩膀的高度。横杆至胸大肌下束，高度约1cm。注意事项：相对于平板和上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全牢固，上推时肱三头肌不能主动受力。

杠铃 肩 位置 平板 肘部

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