跑步之后要不要拉伸(跑步完热身运动的正确做法？)
跑步完之后，是要马上拉伸，还是可以过会儿再拉伸？
拉伸不是一回事。一般有两种情况：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分钟后可以拉伸。此时身体还是热的，拉伸效果更好。但是跑完一个小时后拉伸，身体冷却下来后效果就差很多了。如果，跑完之后身体还处于缺氧状态，心率比较高。如果伸展过早，尤其是低头时，会出现缺血、头晕、气喘等症状。这个时候拉伸的质量会受到影响，所以建议慢慢走10分钟左右或者在自己心率相对稳定后再开始拉伸。
刚开始跑步的时候，还是慢跑比较好。不要追求速度。以跑步时可以聊天的强度慢慢跑，不要喘不过气来。一开始跑一两公里，然后慢慢增加到两里(每次加500米或一公里)，直到能跑完五公里(如果只能跑里，跑完两公里比只跑里好)。当你能稳定的跑完五公里，你就能摸到跑步门槛的边缘了。入门级跑者一般跑五公里半小时到40分钟。恭喜你！你获得了一级跑者的称号，99级等着你(狗头)。
如果你对跑步还有一些进步的想法，可以逐步推进到十公里。一般跑者十公里的水平在一小时左右。然后就是十五公里，十八公里，半马，全马，超马.
如果你只是想减肥去跑步，可能会失望，因为跑步减肥的效果不是立竿见影的，过程也很枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣，然后坚持跑下去，当你半年到一年后回头看的时候，你会发现你瘦了很多。
跑步是需要不断坚持的事情，比如逆水行舟。不进则退。希望你能享受跑步，坚持跑下去！
跑步完热身运动的正确做法？
一：跑完之后，不要马上停下来。从跑步过渡到慢跑，再到慢走。让心率逐渐恢复。不管你有多累，都不要马上停下来或坐在地上。如果跑完步后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深疲劳。
第二，跑步后不要马上拉伸。正确的做法是慢走，放松5-10分钟，让你的身体心率等机能在拉伸前逐渐恢复。
三：是用泡沫轴卷还是先拉伸？
很多人跑步后都是用泡沫轴来放松身体，那么如果你想用泡沫轴放松，然后结合拉伸，应该先做什么呢？先用泡沫轴，因为泡沫轴的原理是减少筋膜组织粘连和疤痕组织堆积。筋膜是包裹在肌肉周围的一层薄膜，就像你肌肉的一层紧身衣。我们跑步后，因为姿势不当，在一个地方用力过猛或者在另一个地方训练了很多肌肉，筋膜就会聚集在某个地方把肌肉包裹起来。被包裹的肌肉就像被打了一个结。一般的拉伸只会拉紧结，而泡沫轴的滚动可以消除结。所以先用泡沫轴消除这个结，然后拉伸放松身体的肌肉。
四：跑步后补充水分。
长跑后需要补充适量的盐水或功能性饮料，小口多次饮用。不要喝太凉的水或饮料。如果你跑完步后觉得太热太渴，那就喝大量的冰水，这些冰水会到你的胃里。冰水的温度和你胃的温度不一样。当你的胃受到外界刺激的时候，它会保护自己，会分泌胃液把冰水包起来，不会不停的往你的肠子里来。你会喝很多水，但是你仍然感到口渴。甚至可能会呕吐。
跑步完热身运动的正确做法？
跑步后的拉伸通常是静态拉伸，因为如上所述，静态拉伸可以放松肌肉。运动后腿部肌肉处于紧张状态。如果长时间不放松，腿部肌肉的粘连可能会引起膝关节的疼痛。因此，运动后，每块腿部肌肉静态手掌伸展30 ~ 60s，可以使肌肉时刻保持健康状态。
动作一：拉伸大腿后侧，可以两边交替拉伸，脚踝可以做背屈，这个我
动作二：拉伸大腿前侧，保持身体稳定，交替拉伸，注意不要摔倒。
动作三：交叉双腿，拉伸。保持身体稳定。不要抖。你可以用手摸你的脚趾。
动作四：弓步拉伸，保持腰腹收紧，手向一侧向上伸展，身体不要晃动，有拉伸的感觉。
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