做瑜伽前怎么做热身动作(练瑜伽前要做什么热身运动吗？)
练瑜伽前要做什么热身运动吗？
练习瑜伽前要做的热身运动有：
1.颈部练习
功效：简单的颈部运动可以拉伸颈部肌肉，缓解颈部僵硬，避免突然练瑜伽造成的颈部损伤。
重复次数：顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。
第一步。采取简单的坐姿，双手放在双膝上，低头，下巴尽量贴近胸部，拉伸颈背肌肉。
第二步。慢慢地把头转向右边，伸展左边的脖子。
第三步。慢慢顺时针后仰头部，拉伸颈部前侧肌肉。
第四步。慢慢向左转动头部，伸展右颈。
第五步。最后慢慢将头转向前方，完成顺时针练习。然后逆时针重复练习，直到你觉得脖子有点累。
2.肩部练习
功效：一整天的工作结束，肩膀容易酸痛。简单的肩部练习不仅可以消除肩部的酸痛，还可以使肩部活动起来，更有利于瑜伽练习。
重复次数：圈尽可能大，顺时针逆时针重复4次。
第一步。以简单的坐姿坐在垫子上。屈肘，指尖轻轻放在肩膀上，上臂保持与地面平行。
第二步。以肩膀为轴，手肘带动手臂顺时针画圆，旋转4次，再逆时针旋转4次。
3、手臂练习
功效：瑜伽中很多姿势都需要双臂的支持才能完成。做热身活动时一定要锻炼手臂，防止练瑜伽时手臂受伤。
重复：每组动作重复3次。
第一步。采用简单的坐姿，双臂向前伸直，左臂弯在右臂上，左臂夹在右前臂内侧，左臂向右挤压。保持30秒，然后换左臂夹住右臂，向左挤压。
第二步。放松双臂，然后右手自上而下，左手自下而上，手指绑在背后。你的右肘应该尽可能指向天空。
第三步。将左手绕过头顶，将右手肘拉向左侧。保持30秒，换右手，拉左肘。然后，保持呼吸顺畅。
扩展内容
一、瑜伽前热身运动的好处
1.防止瑜伽伤害
热身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动的安全性。热身运动可以温暖我们的身体，缓解身体的僵硬，使我们的身体更容易摆出姿势，防止身体受到伤害；此外，练习瑜伽后可以降低身体的僵硬度，因为增加的氧气供应和循环可以减少肌肉产生的乳酸。
2.专注于呼吸。
瑜伽前的热身可以让你专注于呼吸，热身可以调整我们的心理状态，让我们更快的投入到运动中。并深呼吸以增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。
3.提高练习效果。
热身瑜伽可以增加身体的血流量，加速氧气的扩散，增加肌肉的供氧量。身体末端的血液循环也能得到改善，对感受身体姿势的拉伸很有帮助。热身最大的好处就是可以更好的做瑜伽，对身体的摆放有更强的意识。这个过程有助于大脑专注于要练习的瑜伽姿势。
二、练习瑜伽的注意事项
1.注意热身运动。
拉伸是运动前的热身运动，瑜伽也是一样。很多人习惯在瑜伽前做伸展运动。但最近的研究发现，系带并不能预防长跑项目中的损伤，一些不规范的系带动作很可能造成关节的磨损和脱位，甚至血栓形成，最终危及生命。
2.瑜伽后不要马上洗澡。
瑜伽最重要的是能量的平衡。如果你练完瑜伽后马上洗澡，这种能量平衡就会被打乱。因此，人们应该在练习瑜伽后做一些放松运动，然后洗半小时澡。
3.该练习瑜伽了
瑜伽作为一种有益身心的运动，不像其他运动。应该在固定的时间进行。练习瑜伽的最佳时机是将瑜伽融入你的生活。你可以在有空或者有心情的时候自己练习，而不是练个三四t
坚持赤脚练习，穿不活泼的天然纤维面料制成的柔软舒适的服装，让皮肤更好地呼吸。
5.饮食注意事项
一半的胃装满食物，四分之一装满水，另四分之一保持空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。瑜伽练习前后一小时内不要吃东西，饭后两小时内尽量避免练习。
6.练习瑜伽的环境
如果在室内练瑜伽，要保证室内空气清新，可以自由吸氧。另外也可以在户外练习，但是环境要宜人，比如花园。不要在强风、寒冷或不洁、烟雾弥漫的空气中练习。
三、瑜伽的要领
1.坐在椅子上，双膝并拢，脊柱挺直。
2.吸气，双臂扣在背上，手掌合拢。两肘内收。
3.呼气。将头转向身体的一侧。
4.保持呼吸2-3次。
5.吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈压力，预防肩周炎、颈椎病。
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