跑步机上怎么跑减脂最快 跑步机一小时怎么提速最合理还能达到减脂效果？
跑步机怎么使用瘦身最快？
跑步前做一些力量训练。跑步时，人体的供能顺序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才会开始燃烧。在跑步的过程中，可能会产生脂肪还没开始消耗，你就跑不动的效果。
不要天天跑步。每天跑步会损伤膝盖和脚踝。最好是隔一天跑一次，让膝盖和脚踝得到修复。不跑步的日子，可以选择做一些力量训练或者拉伸运动。
在家跑步机上穿鞋。谨慎选择跑鞋。要选择能合脚的减震跑鞋，以减少对膝盖和脚踝的冲击，否则会伤到膝盖和脚踝，尤其是较重的人要选择适合自己的减震跑鞋。建议在专卖店试穿跑鞋，看看是否合脚。
跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短，也不宜过长。建议时间40分钟以上。
跑步机一小时怎么提速最合理还能达到减脂效果？
在健身房的跑步机上跑步。
但是大多数人不知道如何跑步才能更高效的减脂，
跑步需要多长时间？它分为几个阶段。只知道爬起来开始跑。
热身10分钟开始锻炼。
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220岁)30%
斜率：0
速度：6公里/小时-7公里/小时
慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。一定量的关节液会在四肢关节处作为润滑剂。腿部的大跨度运动和上肢的大幅度摆动，会加强四肢各关节的磨合，使关节液起到更好的润滑作用。同时，你也应该有一个很好的机会在热身阶段调整你的步伐，姿势和呼吸。如果你在加速开始后进行调整，你会发现跑步机高速运转让你步伐局促，呼吸紊乱。这种情况下，可能时间长了就不跑了。
慢跑20分钟可以激活每一块肌肉。
时间：第11-30分钟
心率：(220岁)x40%
速度：8公里/小时-10公里/小时
坡度：0 -10度
热身10分钟左右，身体的肌肉被激活，每一根神经都兴奋起来，每一个细胞都蓄势待发。
中速跑20分钟，燃烧大量脂肪。
时间：31 -50分钟
心率：(220岁)60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
斜率：0-10
逐渐加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。如果中速跑持续15分钟以上，完全可以达到健身的目的。在这个阶段，一定要注意保持身体的平衡，双手屈肘于腰部，手臂前后摆动，加快呼吸速度，主动呼吸，积极让腹肌参与呼吸。保持眼睛直视前方，保持头脑清醒。
中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经完全分解。这时如果继续大运动量，就需要体内储存的脂肪来补充体力，从而达到消耗脂肪的目的。似乎你感觉脂肪一点一点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤里渗出来是多么的无忧无虑。同时，跑步后腹部一直处于持续收腹状态，对塑造腹部匀称的肌肉很有帮助，长期坚持效果明显。
稳定减速10分钟，逐渐放松。
时间：51分钟至60分钟
心率：(220岁)30%
速度：6公里/小时
坡度：30-10-0
最后，跑步速度应该从8公里/小时逐渐降低到6公里/小时，然后降低到3公里/小时。
大约持续10分钟。
放慢速度，逐渐放松身体。之后最好放松关节和主要肌肉群，比如稍微控制一下晃动四肢，拉伸腰、背、大腿的前后肌肉群和韧带。
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