慢跑能练腹肌吗 跑步能练出腹肌么，要多久？

跑步会锻炼出腹肌吗？

跑步会锻炼腹肌，但更多的是锻炼全身肌肉。对腹肌的锻炼作用很小。

运动可以促进肌肉的生长，但是跑步并不能促进腿部肌肉的生长。快跑有助于肌肉的爆发力，长跑有助于肌肉的耐力。对其他部位也有肌肉作用，但比较轻微。

是爆发力，长时间慢跑可以锻炼耐力，燃烧脂肪。长时间慢跑可以减少腹部脂肪，让腹肌看起来更明显，但是慢跑本身并不能锻炼出发达的腹肌。

可以通过健康的饮食习惯和跑步等有氧运动有效降低体脂率，同时配合针对性的腹肌训练，达到拥有腹肌的目的。

腹肌的训练可以参考以下动作。

腹肌激活

跑步能练腹肌吗？

1.跑步可以减少腹部脂肪，让腹肌看起来更明显，但是跑步并不能锻炼发达的腹肌。想要发展腹肌，需要做专门的腹肌练习。

2.跑步时要求提高身体重心，收紧腰腹，保持适度紧张。跑步过程中，随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行锻炼。所以跑步可以适当增强腹肌。

跑步能练出腹肌么，要多久？

看情况，根据自己的胖瘦，最好结合一些腹肌的锻炼，效果会更好。

跑步能练出腹肌么，要多久？

光靠跑步是练不出腹肌的。除了俯卧撑和仰卧起坐训练腹肌，还可以做平板支撑。如果坚持一段时间，效果很明显。但是，不建议你过度运动。有条件的话，建议你去健身房锻炼，在专业人士的指导下锻炼，效果会更好。

每天晚上跑步 8分钟腹肌，如何锻炼最有效？

做腹肌8分钟可以锻炼腹肌，但是如果腹部脂肪比较多，就需要慢跑减脂了。

一般可以先热身几分钟再锻炼肌肉。热身可以是慢跑几分钟或原地跳跃几分钟。锻炼完腹肌，再慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上减脂效果更好。

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