家里买了跑步机怎样做才能减肥 用跑步机跑步减肥？
跑步机减肥的正确方法是什么？
跑步属于有氧运动，想通过有氧运动减肥。首先我们要知道自己的最高心率(220-年龄)，那个燃脂心率是你最高心率的60%—90%。
如何确定自己是否达到了燃脂心率？
当你运动的时候，有五个层次的感受：1。很轻松，2。相对轻松，3。轻微喘息，4。相对喘鸣，5。尤其是喘息。你在3到4之间，是燃脂心率区间。
其次，你需要坚持跑步20分钟以上。运动时记得补充水分。
跑步机怎么使用瘦身最快？
跑步前做一些力量训练。跑步时，人体的供能顺序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才会开始燃烧。在跑步的过程中，可能会产生脂肪还没开始消耗，你就跑不动的效果。
不要天天跑步。每天跑步会损伤膝盖和脚踝。最好是隔一天跑一次，让膝盖和脚踝得到修复。不跑步的日子，可以选择做一些力量训练或者拉伸运动。
在家跑步机上穿鞋。谨慎选择跑鞋。要选择能合脚的减震跑鞋，以减少对膝盖和脚踝的冲击，否则会伤到膝盖和脚踝，尤其是较重的人要选择适合自己的减震跑鞋。建议在专卖店试穿跑鞋，看看是否合脚。
跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短，也不宜过长。建议时间40分钟以上。
用跑步机跑步减肥？
在跑步机上跑步可以减肥。在跑步机上跑步等于我们平时跑步。如果慢跑，30分钟消耗300卡路里，中速跑30分钟消耗500卡路里，跑30分钟消耗600卡路里。相比其他运动，减肥效果还是很明显的。而且跑步机可以检测跑步时间、距离、心率，让你掌握跑步减肥的进度。
1.提高坡度。跑步机的坡度设置可以用来增加脚踏地面的难度，模仿公路跑步的阻力，让跑步更接近户外跑步，而不是“被跑步机牵着走”。斜率越高，消耗的卡路里越多。特别是上坡可以刺激很多女生想锻炼的臀部肌肉。需要注意的是，坡度过大时，应适当调整跑步机的步速和坡度，避免步速过快时摔倒。
2、运动量要根据运动目的，在跑步机上运动的时间和强度相适应。如果是以减肥为目的，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易体力透支。
3.使用跑步机时，集中精力做一些分散注意力的事情，比如边跑边看电视。很多报友喜欢边跑步边看电视，会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的朋友。如果觉得无聊，可以边跑边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
4.脚跟落地是跑步的关键。你通常是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多mm都会犯的错误。跑步时，脚前着地是不正确的。虽然这样开始跑起来越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，为了mm漂亮修长的腿，跑步的时候记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
5.跑步后的拉伸是必不可少的。mm跑完步就抢着买东西喝饮料，往往忽略了跑完步后的拉伸。跑后做拉伸运动，不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。
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