12岁少年怎么样使用哑铃 12岁如何练哑铃？
12岁举哑铃每天多少组？
12岁正常是个孩子，小学生，是成长发育的时候。为了健康，哑铃不要太重，否则会影响身体的正常发育。一般来说，用适合他年龄的哑铃是可以的。哑铃的重量只有5公斤。如果成绩提高了，就要适当增加体重。但对于12岁的运动员来说，要想提高成绩，就要在教练的指导下进行适当重量的运动。
哑铃的正确锻炼方法？
哑铃的正确锻炼方法：锻炼臂力
如果想通过哑铃增强臂力，可以做上推下伸的动作。推出是指先直立，然后双手握哑铃，将哑铃举至腰部，然后双臂向上弯曲。当哑铃与肩同高时，向上推，直到它位于你的头顶正上方。伸展的主要方式是向外伸展双臂，每只手握住一只眼睛，然后将双臂从侧面抬起至肩膀高度。这种锻炼方法不仅可以增强你的臂力，还可以增强你的侧腹肌。
哑铃的正确锻炼方法2:锻炼腿部肌肉。
有些朋友不知道怎么用哑铃强化腿部肌肉。其实用哑铃强化腿部肌肉并不是很难。首先让自己坐在椅子上，然后把哑铃放在脚踝和小腿的交界处，把脚勾起来以免哑铃掉下来，保持这个坐姿。然后，开始向上抬脚，直到抬脚到和膝盖一样的高度。坚持做10~20个这样的练习，你的大腿和小腿的肌肉就会得到加强。
哑铃的正确锻炼方法？
正确的做法是弯臂推哑铃。
具体方法是放松身体平躺在长椅上，双脚平放在地上。将哑铃举在胸前，上下推动。提的时候让胸大肌有被夹住的感觉。
哑铃的正确锻炼方法？
1.用弯曲的手臂推哑铃。
放松，平躺在长凳上，双脚平放在地面上。将哑铃举在胸前，上下推动。提的时候让胸大肌有被夹住的感觉。
2.用哑铃画一个圆
放松平躺在长凳上，双脚平放在地面上，手握哑铃，掌心向上。双臂向两侧张开至头顶。使哑铃对着头顶，恢复停止同一轨迹，让胸大肌收缩。
3.哑铃台式压力机
放松，平躺在长凳上，双脚平放在地面上。手肘弯曲，手持哑铃，双拳相向，掌心对腿，哑铃轴心在上方1cm处，紧贴胸部。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，把它推上去。
4、哑铃侧举
双手握住两个哑铃，虎口向前垂于腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提至肩高，使三角肌处于收缩峰位。停一会儿，沿原路返回。也可以单臂做，两臂旋转。
5、坐哑铃推
坐在长凳上，弯腰双手握哑铃，掌心相对。保持坐姿，将哑铃向两侧举至肩高，使三角肌处于峰值收缩位置，稍停片刻，沿原路线返回。
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