慢跑能减肌肉吗(跑步会减少肌肉训练的效果吗？)

跑步会减少肌肉训练的效果吗？

虽然有氧运动是消耗脂肪的有效方式，但是长期的有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

短跑可以发展腿部肌肉，但长跑(有氧运动)会减少肌肉。如果目标是增肌健身，身体脂肪不多，可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉也可以减脂。

跑步掉肌肉吗？

如果不掌握合理的方法，跑步真的会消耗一定的肌肉。当我们跑步时，我们的身体首先使用糖原作为能量。当糖原耗尽时，我们的身体开始消耗脂肪，分解某些肌肉。

如果空腹跑步，肌肉消耗的速度会加快，时间会提前。久而久之，虽然我们的跑步能力逐渐提高，但是我们身体的肌肉量却在下降。

有几种方法可以避免这个问题：

1.避免空腹跑步。

2.跑步后及时补充蛋白质和水分。

3.锻炼你的肌肉。

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