跳绳跳完后的拉伸运动怎么做(跳绳后怎样做拉伸运动？)
跳完绳后应该做什么拉伸运动？
跳绳后的拉伸运动方法如下：人站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。
坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。
坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动大约需要10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通。
这一整套运动做完了，还有热身和拉伸。长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。
跳绳后怎样做拉伸运动？
跳绳后的拉伸运动：
1.站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向外朝腿的方向张开。脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手摸脚趾头、脚面和脚背。感觉你的腿的内侧、外侧和后侧伸展。
2、坐姿拉伸韧带：前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作。重复动作12次。
3.双手放在身体前方的地面上，双腿分开成一条直线，上身俯卧或倾斜。
跳绳完怎么拉伸？
我也经常跳绳！
每次跳20分钟，拉伸10分钟，小腿就不会粗了。
刚开始的四五天，边缘会比较厚，但是一个星期后，就会由厚变薄。
所以很多人厚了不跳是不对的，坚持下去才会看到胜利！
拉伸一定要做好。如果家里有梯子，要用前半只脚踩在梯子上，后半只脚向下压。这应该经常做。
还有一个拉伸动作，就是把一只脚抬到很高的地方，甚至是桌子上，然后往下压，靠近抱着它的那条腿，让它有酸酸的感觉，然后换另一边。
我现在习惯了。我每天都要拉伸肌肉。我不习惯拉伸。
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跳绳后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括：
首先一条腿伸直，脚尖着地支撑身体，另一条腿在身体前弯曲放松。二、身体前倾，身体重心集中在支撑脚的脚尖。第三，可以用手指将脚尖拉向身体，加大拉伸的力度。四、感觉小腿后侧肌肉收紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3。
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