如何慢跑减肥要不要吃晚餐(一个月不吃晚饭(每天慢跑10公里，能减肥多少？)

一个月不吃晚饭 每天慢跑10公里，能减肥多少？

早餐午餐正常的话，不吃晚饭可以跑十公里。体重不多的话一个月也就十斤左右。如果你很重，会更快。十几二十斤都有可能，但是需要毅力。不吃晚饭比较容易，但是十公里比较难。很多节食者很少运动，更别说跑步一个多小时减肥了。

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减肥期间不建议不吃晚饭。减肥是一个长期的过程。长期不吃晚饭会导致代谢率下降，影响睡眠和瘦素分泌。也容易因为晚上过度饥饿，第二天早上暴饮暴食，不利于减肥。

每天慢跑十公里消耗热量。

慢跑十公里大约需要60到70分钟，消耗大约400到500千卡热量。性别不同，体重不同，热量消耗不同。减掉一公斤脂肪需要7700大卡，慢跑一个月可以减脂1.5到2公斤左右。

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如果不吃晚饭，很难坚持下去。如果你不吃晚饭，没关系。不是不吃，而是一定要减少糖分摄入，禁止任何饮料。10km，太多了。慢跑5公里差不多就够了。注意自己的运动心率，不要过度。运动前后拉伸肌肉(热身运动)。做，可以减轻运动后的肌肉酸痛。如果你决定去运动，你应该先买一双比较好的跑鞋来保护你的膝盖。什么健身卡？跑步机。不要这样做。我们先跑吧。能减多少取决于你能坚持多久，运动量和体重。按照你的要求，每个月3-5kg没问题。

跑步减肥是早上跑好还是晚上跑好？

一般来说，跑步减肥的最佳时间是早上，其次是晚饭后。但是有一点要注意的是，如果你想运动减肥，最重要的因素是要能坚持，这样才能有效果。如果只是偶尔，并没有什么影响。另外，跑步时间最好不要太长，20分钟左右最好。

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