瑜伽八体投地有几种做法 瑜伽中上身贴地臀部翘起的动作叫什么？
下犬式怎么到八体投地？
从下犬式开始，移动到婴儿式，吸气，向前滑动到八体投地式，
八体投地式：是瑜伽拜日式十二体式中的第六个动作。翻转内脏，促进内脏的自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。加强身体协调。血液会流向肩胛区和胸部，从而刺激喉轮和胸轮，加强手臂和腿部的力量。
瑜伽中上身贴地臀部翘起的动作叫什么？
八体拜：练习：吸气，然后呼气，屈肘屈膝，胸下颌着地，提臀。这时，你身体的八个部位：下巴、手、胸、膝盖和脚趾都在地面上。
请问瑜珈拜日式的动作名称和要领？
虽然现在大家都提倡练瑜伽，但是你是不是有点迷茫，不知道从何下手？下面一套瑜伽，“日式崇拜流行版”，难度不是很大。每天抽点时间练习，效果会很好。姿势一：祈祷练习：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。好处：建立专注宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：伸开双臂(手臂向上)做法：上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。呼吸：双臂抬起时吸气。好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。强化脊神经，拓宽肺叶。姿势三：前屈(手对脚)练习：身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。姿势四：骑行：右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。姿势五：山式练习：双腿伸直，双脚并拢，俯卧，臀部翘在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势，你的腿和胳膊应该伸直。在这个位置，试着跟随你的脚到地面。呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。好处：加强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。姿势六：八体投地：身体下放到地上，使这个姿势的最后位置只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。呼吸：用尽之后屏住呼吸。好处：增强大腿和手臂肌肉。开发胸部。姿势：眼镜蛇式练习：伸直手臂，从腰部抬起身体。头后仰，这个阶段和眼镜蛇式的最后一个姿势一样。呼吸：当你抬起身体向后弯腰时吸气。好处：腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弓背锻炼脊椎，软化肌肉，使最重要的脊椎神经恢复活力。姿势八：山式练习：双腿伸直，双脚并拢，俯卧，臀部翘在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势，你的腿和胳膊应该伸直。在这个位置，试着跟随你的脚到地面。呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。好处：加强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。姿势九：骑行式(与姿势四相同)练习：弯曲左腿，使左脚朝前，使其靠近双手。同时，降低你的右膝，使它接触地面。呼吸：右腿向后时吸气。好处：见姿势4。姿势10:前屈(手触脚)(与姿势3相同)练习：将右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。如果你的膝盖摸不到，就不要用力，但是不要弯曲你的腿。呼吸：做这个动作时呼气。好处：见姿势3。姿势11:伸开双臂(手臂向上)(与姿势2相同)。练习：挺直你的整个身体
姿势12:祈祷(与姿势1相同)练习：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。放松呼吸。
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