那下斜杠铃卧推练哪里的(倾斜式史密斯架正确使用方法？)
下斜卧推下放的位置？
在倾斜度可调的长凳上，头部处于低位，使躯干离地15 ~ 20度。杠铃要垂直向上推，直到杠铃在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“收缩峰值”位置。停一会儿。保持肘部微微弯曲。放下杠铃，直到手肘达到肩高。距胸大肌下束边缘约1cm。注意：相对于平板和上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾手和斜板要安全牢固，上推时肱三头肌不能主动发力。
斜史密斯卧推的正确方法？
史密斯台式压力机
1.把板凳调整到向下的坡度，让杠铃在你的胸部上方，负荷一个合适的训练重量。
2.旋转杠铃解锁，从架子上取下。你的手臂应该完全伸直。你的背部应该微微拱起，肩胛骨收缩。这是你的起始位置。
3.弯曲手臂，将杠铃降低至胸部位置。
4.短暂停留后，伸直手臂，再次推回初始位置。
5.完成规定的训练次数后，旋转杠铃使其回到原位。
下斜卧推杠铃杆起始位置？
背部可调节倾斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干离地20 ~ 40度，双脚固定防止身体滑动，中间握距或略宽于肩部，正手握杠铃。
倾斜式史密斯架正确使用方法？
史密斯台式压力机
1.把板凳调整到向下的坡度，让杠铃在你的胸部上方，负荷一个合适的训练重量。
2.旋转杠铃解锁，从架子上取下。你的手臂应该完全伸直。你的背部应该微微拱起，肩胛骨收缩。这是你的起始位置。
3.弯曲手臂，将杠铃降低至胸部位置。
4.短暂停留后，伸直手臂，再次推回初始位置。
5.完成规定的训练次数后，旋转杠铃使其回到原位。
史密斯台式压力机
1.把史密斯机的板凳调整到上坡，杠铃位置就是你躺下后，手臂碰到就能完全伸直。调整好你需要的一个重量档后，躺在向上倾斜的长凳上，保持杠铃在胸前，手掌向后翻(掌心向前)，握杆距离略宽于肩宽，手臂姿势锁定。这是你的起始位置。
2.吸气时，慢慢放下杠铃，直到感觉几乎碰到胸部。
3.停一分钟后，利用胸肌的力量将杠铃推回起始位置。到达最高点时锁定手臂位置，稍作停顿后再慢慢下降。提示：下降时间应该至少是上升时间的两倍。
4.重复这个动作到指定的次数。
5.训练结束后，把杠铃放回架子上。
史密斯台式压力机
1.将史密斯机的工作台置于水平状态。杠铃的高度是这样设定的，当你躺下后触摸它时，你的手臂可以充分伸展。在为你的练习选择合适的重量后，躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃。保持距离比你的肩宽略宽。杠铃从架子上解锁后，直接举在你的上方，保持手臂姿势锁定。这是你的出发姿势。
2.吸气时，慢慢放下杠铃，直到感觉到它接触到你的胸部。
3.短暂停留后，利用胸肌的力量将杠铃推回初始位置，同时呼气。当你到达最高位置时，锁定你的手臂并暂停片刻，然后再慢慢下降。提示：下降的时间至少应该是上升时间的两倍。
4.根据需要多次重复该动作。
5.完成练习后，将杠铃锁回架内。
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