健身房器械怎样练胸 在健身房机械锻炼胸，背的顺序？
健身房的器械使用说明？
锻炼哑铃胸肌主要包括以下七个动作：仰卧，背哑铃推胸，背哑铃推胸向上，背哑铃推胸向下，背哑铃飞鸟，背哑铃飞鸟，背哑铃飞鸟，手臂屈伸。
1.仰卧，用哑铃推胸。
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧斜哑铃
主要锻炼胸大肌上缘。
3、仰卧斜哑铃
主要锻炼胸大肌下缘。
4、仰卧哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中间缝。
5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。
6、仰卧俯下哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。
哑铃胸肌的训练方法是使用中等或以上重量，每组8至12个重量，逐渐增加重量。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
在健身房机械锻炼胸，背的顺序？
健美运动员和训练水平高的健美运动员有时会选择这种比赛。练胸背不适合普通健美运动员。体力和精力都是有限的。同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。
健身房练肌肉健美的运动搭配参考：
胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组，8至12RM)；在每个组中)；
二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲、杠铃弯曲(各6组，每组8 ~ 12 RM)；
腿：深蹲、下蹲、提脚跟(各4组，8到12 RM)；
肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组，每组8 ~ 12 RM)；
背部：引体向上(尽量做10RM以上)、杠铃俯身划水、坐姿颈后下拉(每组4组，每组8 ~ 12RM)
肩：推、前举、侧举(各4组，每组8 ~ 12 RM)；
腹肌：仰卧抬腿4组。
腹肌衰竭或每组15 ~ 20 RM。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
在健身房机械锻炼胸，背的顺序？
我在健身房锻炼，不明白锻炼顺序~ ~我一般一天练一个地方：第一天推胸，第二天两头三头，第三天肩膀，第四天拉背，第五天综合练习，周六周日打球~ ~这个顺序对吗？请大家给点意见~ ~
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