无氧运动瘦腰的有哪些 有氧运动和无氧运动都有哪些？

女性十大经典无氧运动？

1.蹲着的

深蹲可以有效刺激双侧臀大肌和骨骼肌，有效锻炼臀部和大腿的前后两侧，让女生的腿和臀部更漂亮。

2.平板支架

平板支撑是一种简单易操作的无氧运动，可以锻炼核心部位的力量，收紧小腹和侧腰，让女生的腰线更加优美。

不常见的无氧运动？

深蹲，俄罗斯转体

俄罗斯扭腰是一种经典的腰腹锻炼方法，主要针对腹部内外斜肌，又称人鱼线。把注意力集中在你的腹部肌肉上，收紧它们，同时，你的腰腹收缩，身体向右扭转。直到双臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移到另一侧，在右侧做同样的动作。

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多健身运动都会结合深蹲。下蹲看似锻炼下半身，实际上却能锻炼全身的力量。深蹲可以有效刺激臀大肌，激发骨骼肌力量。

力量 锻炼 女生 腰腹 深蹲

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。