刚跑步完可以吃香蕉吗 3公里跑完能吃什么？

3公里跑完能吃什么？

记得吃点蛋白质、蛋类、肉类的东西。如果想随身携带，可以泡一些蛋白粉，方便吸收，方便携带，因为跑步消耗能量很大，没有能量身体会消耗肌肉。

然后吃香蕉补充能量，有饱腹感，还有维生素。最好喝一些运动饮料，补充大量出汗后身体消耗的盐分和矿物质。

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喝温水，因为可以补充体液能量，说明身体不缺水。

跑步前30分钟一个苹果，跑步完30分钟后一杯牛奶和一根香蕉好吗？

水果消化吸收大约需要半个小时，所以吃苹果半小时后消化系统基本完成。跑步不会引起不适，还能提供一些能量。跑完步，只要身体恢复正常，不再流汗气喘，半小时左右就可以吃牛奶和香蕉，可以补充足够的蛋白质和维生素、矿物质、糖分。建议你跑步后大量出汗，一般会口渴。可以慢慢喝水，避免脱水。

之后就可以冷静下来再吃了。

跑步减肥后吃什么？

跑步后多吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、鱼虾等。多吃蔬菜水果，如香蕉、菠萝、苹果、草莓等。少吃脂肪、黄油等脂肪含量高的食物。并添加适当的水和运动饮料。但是，跑步后不能马上吃东西或喝水。当你的身体基本平静后，你应该等30分钟再吃东西和喝水。否则会出现消化道不适的症状，不利于消化吸收，影响运动时消耗的能量和各种营养素的补充。

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