哪种瑜伽动作可以保证骨盆正(骨盆正位的体式？)

瑜伽直角扭转式的做法？

直角扭转瑜伽的练习方法如下：

1.山的姿态。

2.双脚分开，略宽于肩膀，手掌向外翻双手前十指交叉，双臂举过头顶，臀部屈曲，躯干与地面平行，左右水平摆动的界限。

3.保持呼吸几组，然后恢复。

呼吸：呼气并左右摆动，吸气并伸直。

功效：

增强臀部和肩部的柔韧性，拉伸腰背部，强化核心力量。

关键点：

手臂和背部在同一条线上，与下肢成90度。摆动时，脚和膝盖稳定，骨盆居中。

骨盆正位的体式？

蝴蝶可以保护骨盆内部器官，也有修复骨盆位置的作用。

坐在瑜伽垫上，屈膝，双手抱脚，脚掌相对；

尽可能靠近会阴，身体前倾，挺直脊柱，打开胸腔；

膝盖像翅膀一样慢慢上下摆动，注意双脚不要离开地面，感受臀部和骨盆的放松。重复10次左右，恢复坐姿。

瑜伽入门基本动作调整骨盆？

骨盆位置的改变主要是因为骨盆周围肌肉力量的不均匀。在练习中，要有意识地保持骨盆挺直。比如山形，勇士一，勇士二，要保持肚脐正对前方来调整骨盆位置。

骨盆 臀部 双脚 双手 膝盖

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