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瑜伽球减肥每天多久效果好 瑜伽球怎么玩啊?

浏览量:3595 时间:2023-01-11 09:36:00 作者:采采

瑜伽球减肥每天多久效果好 瑜伽球怎么玩啊?

从零开始练瑜伽瑜伽球减肥真的有用吗?

练瑜伽有减肥强身的作用,对女性有好处,但对男性来说更重要的是拉伸。练习瑜伽需要每天超过40分钟,以及均衡的饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食,注意定时,不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间,吃饭不少于20分钟。减肥期间注意多喝热水,同时配合/金宏笔记提高新陈代谢,对减少肥胖有很大帮助。

瑜伽球怎么玩啊?

每天在家做十分钟的瑜伽球运动,长期坚持,几个简单的动作也能让你变得健美。

收紧腰线

双腿并拢,双手举起,手指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体试图抬起。腰腹细,身姿挺拔。双腿尽量分开站立,抬起左臂,身体慢慢向右拉伸,右手持球,直到左臂与地面平行。深呼吸,保持你的姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

塑造直腿

抬起一条腿,保持与地面平行。同时抬起双臂,保持这个姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂,重复多次,然后换腿。能很好的收紧臀大肌,还能瘦出双臂。

伸出手臂

将一条腿压在健身球上,在脑后弯曲交叉双臂,慢慢向左拉伸全身。重复多次,换边。锻炼腰部,有瘦腿瘦胳膊的作用。

缔造美贝

双腿尽量分开,抬起左臂,身体慢慢向右拉伸,右手持球,直到左臂与地面平行,深呼吸,保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

制造业双s曲线

将上半身置于球的正方形内,双手撑地;两腿分开,慢慢抬起一条腿,直到与地面平行,保持这个姿势几秒钟,重复换边。它可以收紧臀部和腿部肌肉。

增加灵活性

双腿并拢,左腿放在健身球上,右腿垂直于地面拱起,上半身与左腿呈一条直线向上抬起。深呼吸,保持你的姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

提臀塑形

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿尽可能抬高,然后放下,换另一边。有瘦腿、瘦臀的作用。把瑜伽和健身球混在一起,健身一下子变得有趣多了。比较容易长期坚持,几个简单的动作也能让你健身。

不要挥着袖子说再见。

两腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前握住健身球,向上抬起,深呼吸,身体重心尽量后倾,保持该姿势几秒钟。可以减少腰部、腹部、腿部、手臂的多余脂肪。

姿势 双腿 地面 双手 健身球

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