怎么在家里做哑铃卧推(哑铃推胸怎么做？)
怎么在家练胸肌？
很高兴商来回答这个问题。
在家训练胸肌不如健身房的器材多样，所以主要受家里器材的限制。可以从一对哑铃开始，在家里完成胸肌的训练，那么具体怎么训练呢？这里有一些推荐的练习，可以在家里做，帮助你在家里发展你的高级胸肌。
1.哑铃卧推，这个动作利用哑铃锻炼胸肌。因为用了哑铃，最高点有一个合力，对胸肌整体是一个很好的刺激。首先平躺在平凳上，双脚着地，脚踏地面，双手握住哑铃，双手伸直，手臂与地面保持垂直。然后，在放下的时候，你需要你的小臂和你的小臂垂直，然后把哑铃向上推，再以一个较慢且可控的速度放下哑铃。这样重力就会直接作用在前臂上，传递到胸肌上。杠铃触胸后，向上推，直至手臂伸直。在这个过程中，保持挺胸，上推时不要晃动肩胛骨。感觉自己的肩胛骨贴着坐垫，3-5组做8-12次。
2.俯卧撑有宽有窄，手臂越窄涉及越多。所以俯卧撑用更宽的握法，更能调动胸肌的参与。先趴在地上，双手向两侧张开，小臂支撑在地面上，小臂与地面保持垂直，保持胸椎直立，肩胛骨稳定，双脚并拢，前脚掌贴地。然后通过胸肌的发力，挺直身体，伸直双手，然后慢慢张开双臂，放低身体。同时，不要向内捏肩胛骨，而是固定。重复动作10-20次，达到3-5组。
3.哑铃鸟，这个动作是保持胸肌紧张的一个动作。在动作过程中，可以保持胸肌的张力，拉长肌纤维，提高训练效果。首先，躺在一个平凳上，双脚踩在地上，上背部贴在斜凳上，保持胸部打开，双手握住哑铃，双臂向两侧张开，肘部微微弯曲，感受胸部的拉伸感。然后，举起你的手掌，向上移动你的手，集中注意力
家里已经是一些可以锻炼胸肌的运动了。只需要一对哑铃和一些自重练习就能做到。如果坚持，也可以在家训练发达的胸肌。
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