长跑3000米如何跑省力 3000米怎么跑比较省力？

3000米怎么跑比较省力？

把3000米分成三个1000米。

第一个：用60%~70%的体力跑完比赛，因为前1000m一般比较轻松，但是要注意保存体力，不要一起来就把体力都用完了！

第二：第二个1000m对最终成绩影响很大。这个阶段一定要坚持。如果体力跟不上，可以适当减速，但不要太慢。让自己在运动过程中充分休息放松，调整好呼吸，为最后1000m做好准备！还是要多呼吸。

第三阶段：冲刺阶段，前400 ~600米保持第二个1000米，关键是冲刺最后400米，用自己最好的力量跑到终点。在这个阶段，你要摆正心态，不要让疲劳的坏心情影响你。你要做的就是冲向终点线！因为你用尽全力跑完这400米之后，会很难受。没关系。跑步后不要马上停下来。跑完终点后，慢慢放松，跑100米左右，让身体慢慢得到缓冲，这样身体就不会特别难受。

最后，我教你一些战术。运动会上有3000米的优秀选手。跑的时候可以用“跟跑战术”。如果你的体力可以支持你，那就跟着他，尽力在最后冲刺的时候超过他！

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第二步要做到最大，呼气三步，吸气三步。最后200米冲刺

3000米如何而省力？

平时的训练主要是间歇性的：

400米间隔6至10组，时间80秒，间隔2分钟。

800米间隔5到6组，2分钟50分钟，中间休息2分钟。

第五组1000米间隔，3分25到3分30秒，中间间隔2分钟。

以5公里配速跑，时间分别为3分钟、40分钟、4分钟。

女生跑三千米省力技巧？

跑步没有什么省力的技巧！如果不经常参加体育锻炼，腿部肌肉无力，心肺功能弱，无论如何也很难走完3000公里。只有积极参加锻炼，提高身体素质，尤其是心肺功能，才能轻松跑起来。这就是跑步省力的技巧！

长跑3000米，怎样，不累。跑的过程中，可以听歌吗？

跑步前注意休息，不要做剧烈活动，只要活动一下关节，缓解紧张情绪即可；不要一开始就落后，跑在前面，最好是跟在第一或第二或第三的后面。保持接近0.5米就可以节能。记住不要超过第一个，紧跟它，不要落后。最后100米冲刺，不惜一切超过第一名。第一个在你紧追不舍之后此时已经没有精力冲刺了。别担心，大幅度的前后摆动手臂可以提高腿部的频率。这是我跑五公里十公里的实战经验。当然，你得有基本的身体素质。就是和强者的差距不是太大。最后，身体最难受的时候，一定要坚持，只要能坚持。而且呼吸的节奏也会协调。如果你跑到一半肚子疼，说明你训练不足。如果不吃太多，训练之后，跑太多就不会出现这种现象了。跑步的过程中，最好不要听歌。听歌只能让跑步更轻松，但是你的速度会变慢(原创，不要抄3354洪)。祝你好运！望采纳。谢谢你

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