瑜伽倒立的几种(倒立姿势属于什么姿势？)
快速倒立的十大方法？
倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽姿势，也是网上拍照打卡最酷的动作之一。长期练习倒立能给身体带来明显的好处。不仅能改善血液循环，防止内脏下垂，延缓衰老，还能释放脊椎压力，改善肌肉劳损。
今天和大家分享10个瑜伽动作，帮助增强腹部核心和肩背部力量。你可以按照这个顺序练习，逐步解锁倒立。来试试吧！
行动1
跪下，双手抱头，四肢着地。
大腿垂直于地面，手腕与肩膀对齐。
吸气，伸展背部，呼气，关闭核心。
膝盖抬离地面，小腿与地面平行。
吸气，还原，动态练习10-15次。
行动2
保持最后一个动作的准备姿势。
呼气，收紧核心，让膝盖离开地面。
保持身体稳定，双臂交替向前伸直。
左右交替一次，动态练习10-15次。
行动3
保持上一个动作的姿势。
弯曲手肘，用手掌触碰对侧肩膀。
保持核心紧绷，身体稳定。
左右交替一次，动态练习10-15次。
行动4
保持最后一个动作的姿势，膝盖离地。
呼气，关闭核心，双手依次向前落地。
进入斜板，吸气，恢复猫抬膝。
收紧核心，动态练习10-15次。
行动5
斜入，启动核心力量
呼气，屈肘，手掌和前臂贴地。
进入肘板支撑，稳定肩胛骨。
恢复吸力斜板，动态练习10-15次。
行动6
倾斜入水以保持核心紧实。
呼气，右膝向前弯曲，向左扭转。
左手离开地面，触碰右膝。
左右交替练习，动态10-15次。
行动7
斜入水，双脚分开，宽度大于肩膀。
呼气，重心后移，坐骨向上。
进入下犬式，右手摸左脚踝。
吸气，恢复斜板，左右交替练习。
启动核心，动态练习10-15次。
行动8
四条腿支撑进入，膝盖抬离地面。
呼气，重心后移，做向下的狗式。
大腿前侧向后推，脚跟向下踩。
恢复吸气猫抬膝，动态练习10-15次。
行动9
斜板起步，肩背部控制稳定。
呼气，注意力集中在右手，身体向右扭转。
进入侧板式，左手向上伸展。
左右交替练习，动态练习10-15次。
行动10
手掌撑地，双手略宽于肩膀。
弯曲臀部和膝盖，脚尖着地，臀部坐到脚跟。
呼气，发挥核心力量，臀部向上推。
踮起脚尖，动态练习10-15次。
加强以上基础体式的练习，就可以轻松解锁倒立啦！
倒立姿势属于什么姿势？
倒立姿势属于瑜伽中的倒立姿势。
有倒立，手肘倒立，倒立。
我们可以从头至肘练习倒立，向前弯腰折叠，做狗下式，然后找一面墙，对着墙练习，避免受伤。
练习手肘倒立时，要练习平撑。用臂力，是练手肘倒立的基础。
练倒立，可以练兔子跳，臂力和平衡都是必不可少的。
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