健身房锻炼之后怎么拉伸(简单的拉伸动作，正确的运动方式？)
健身完为什么要拉伸？怎么拉伸？
我们都知道运动可以强身健体，但是最近我们发现很多人经常在运动后忽视拉伸。
然而，拉伸对于锻炼是非常重要的。无论是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸。那么运动后拉伸有什么好处呢？今天赛普教育就给朋友们讲讲！
(以下动画是赛普教育给朋友介绍的几个全身拉伸练习的参考。运动后可以这样拉伸。)
1.缓解运动后的身体疼痛。
由于运动后体内乳酸堆积，运动后2-3天就会出现肌肉酸痛。运动后及时做充分的拉伸，加速体内乳酸的排除，可以有效改善全身酸痛的现象。
2.防止肌肉僵硬
运动后身体的肌肉处于紧张充血的状态，肌肉会比平时更加紧张僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉会长期处于紧张僵硬的状态。久而久之，你的肌肉就会习惯这种状态，身体就会变得僵硬不灵活。
3.加速排毒
运动过程中，体内会发生一系列的化学反应，体内会产生一些“垃圾”。运动后的拉伸可以加快血液循环，疏通静脉，加速身体排出运动中产生的垃圾。
4.让你的身材更好。
运动后拉伸可以拉长肌肉，恢复其弹性。坚持拉伸会让你的身体线条更加柔和流畅，四肢更加修长。
5.迅速恢复体力
运动后，身体会处于紧张和疲劳的状态。这个时候，快速恢复体力的方法不是坐着不动，而是拉伸。拉伸可以将体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体处于休息状态，从而达到快速恢复身体的效果。
6.加速营养的吸收。
运动30分钟左右，需要给身体补充营养。运动后及时拉伸，有助于补充运动后的营养，加快营养物质的吸收利用效率，让身体更加健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间。注意拉伸的不仅仅是局部，而是全身。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体因缺乏营养而更加疲劳。
看了今天的文章，朋友们，你们知道运动后拉伸的重要性吗？你认为拉伸还有其他功能吗？
简单的拉伸动作，正确的运动方式？
高强度运动后，肌肉拉伸越来越受到健身爱好者的重视。你真的知道每天运动后都在做什么吗？今天，我们来谈谈日常的伸展运动。
健身完后拉伸的时间？
一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。健身后的拉伸运动对肌肉的恢复意义重大。同时可以防止肌肉在练习中“僵”“死”，大大提高了健身效果。
经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时，拉伸运动可以帮助放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。具体拉伸动作和要领1。头颈：右手举过头顶，头向右拉，换左手做同样动作。
2.肩膀：左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：扩胸运动。
4.二头肌：水平抬起，单手固定，上半身旋转15-20秒。
5.肱三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。
7.大腿外侧：拉伸侧的大腿斜向后伸，小腿用脚外侧触地，大腿另一侧膝关节屈于弓步前，双手撑地支撑。拉伸过程中，身体重心向拉伸侧移动。
8.腿筋：平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。
在你伸直的脚上套一条毛巾，轻轻地把毛巾拉下来，把毛巾推到你的脚底。
9.四头肌：Sta
10.小腿：一条腿向前迈，另一条腿不动，身体向前压。11.上背：直立，双手在腹部高度抓住扶手，弯腰反复按压背部。
12.下腰：仰卧，弯曲双腿，双手托住小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。每次力量训练后，当肌肉处于紧张和疲惫的状态时，伸展运动和自我按摩可以放松肌肉，刺激其生长。
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