跑步后如何自己拉伸肌肉(跑后拉伸的方法与步骤？)
跑后拉伸的方法与步骤？
运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。来看看吧~
行动一，
注意：双脚分开与肩同宽，伸直双腿，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感。
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行动2，
注意：单腿向前迈一大步，成弓步站立，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
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行动三，
注意：自然站立，双手叉腰。单膝呼气，当大腿与地面平行时，向外打开膝盖。吸气。呼气到另一边。
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行动4，
注意：双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
跑步结束后的拉伸？
双臂分开，靠在墙上，双腿分开，一前一后。前腿弯曲，后腿伸直，脚保持向前伸直，后脚跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。保持15-30秒，换腿。
跑完步怎么拉伸？
跑步后拉伸的动作：
1.拉伸大腿前侧：将拉伸的腿向后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝，将腿拉向臀部，并靠近支撑腿的膝盖，直到大腿前侧感到酸痛为止，然后保持15秒，再换另一条腿做同样的拉伸动作。
跑完步怎么拉伸？
1.向后伸展双腿。
第一步，拉伸左腿和右腿。你可以弯曲一条腿，双手靠墙或不靠墙，另一条腿用力向下压。标准动作是双脚离开地面。如果实在做不到，可以翘脚趾。感受整条腿背后的拉力。
一组20秒左右。
400米跑完之后怎么拉伸？
400米跑是短跑，不是长跑。主要看跟腱的力量和大腿的爆发力。建议练习后拉伸跟腱，即在一个台阶上，用脚尖踩住台阶，同时双手抱膝用力下压，使跟腱充分拉伸。同时，大腿肌肉也得到了拉伸。具体方法是大腿后抬，双手托住脚踝，然后向后拉。
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400米跑完，要做放松运动，先慢跑，再拉伸。
因为400米跑既需要速度，也需要速度，运动员跑完之后会觉得很累。跑完之后，他们应该慢跑一段距离来恢复体力。
然后循序渐进的做上下肢的拉伸运动。当绳子感觉舒服的时候，就可以停止拉伸了。
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