怎么用哑铃练腹部肌肉酸痛(怎么用哑铃或杠铃练腹肌？)
怎么用哑铃或杠铃练腹肌？
或者哑铃或杠铃锻炼腹肌。
1.双手将哑铃握在身体两侧，双脚略宽于肩膀。
2.如果你的左脚不明白，那就转右脚，身体向左转90度。同时右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。
3、然后换右手左手，快速左右交替。
如何用哑铃练腹肌？
俄罗斯扭曲
a、双手伸直放在胸前，各持哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。
b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。
重力抬升
a、仰卧在垫子上，双手持哑铃放在下巴前，屈膝，双脚平放。
b、将肩膀向前抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
仰卧推
a、仰卧在垫子上，双手在胸前两侧各举一个哑铃。弯曲膝盖，保持双脚平放。
b、从垫子上向前抬肩，单手向前推。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，另一只手用力。
五
重力拉起
a、仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，两脚之间夹一个哑铃。
b、抬起双腿将臀部抬离垫子。到最高点，把腿放在身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，挥向另一侧。
六
重劈
a、双手并拢握住哑铃，双脚分开与肩同宽。
b、将哑铃下压至大腿外侧，过程中保持背部挺直。
c、转动身体，带动哑铃越过另一侧的肩膀。两边交替。
哑铃怎么锻炼腹肌？
入门练习
这个方法适合刚开始锻炼腹肌的初学者，因为刚开始锻炼的时候，每个人的肌肉都处于相对被动的状态，没有办法接受相对高强度的训练，所以一定要从入门开始。这个动作要求你双手握住哑铃，然后放在身体两侧。这时候你的脚要比肩膀宽，搅拌的时候脚要保持不动。如果我们的左脚不动，那就把身体转向左边，保持90度角。此时右手握住哑铃，举至下巴前方。就算这套动作，再换一只手，左右交替就能完成。
怎么用哑铃锻炼腹肌？
双脚放在长凳上，双手持哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。
双脚分开与肩同宽站立，一手举哑铃，一手扶腰。向一侧弯曲到极限，停顿片刻，慢慢恢复。
坐在长椅上，用手固定身体，弯曲拉伸双腿，记得在弯曲拉伸的时候要用力腹部肌肉。
为什么我做哑铃划船时背痛(肚脐后？
你肚脐后面的肌肉也参与了用力，因为你用力的位置不对或者哑铃太重。
练哑铃可以锻炼腹肌吗？
很高兴商来回答这个问题。
腹肌一般在体脂较低时出现，但运动后会变得更明显。哑铃几乎是全能健身器材，几乎所有部位都可以用哑铃锻炼。那么如何用哑铃锻炼腹肌呢？下面给你推荐几个训练动作，帮助你练腹肌。
1.吊腿抬腿，这个动作对于腹肌的线围是非常有效的动作。首先，你需要一个单杠。双手握住单杠，分开与肩同宽，手臂和腿伸直。你的双脚可以夹一个小哑铃作为负重，然后双腿向上弯曲，向上抬起的过程中弯曲到90度。最后，转动你的骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果你想增加难度，那么在整个过程中尽量保持双腿伸直。这个动作也需要你的手有一些力量。如果没有这么持久的臂力，可以用护具来减轻前臂的力量。动作做5-10次，做3-5组。
2.收腹。这个动作可以直接锻炼你的腹肌，使其充分收缩。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，贴着地面，双手直起握住哑铃，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程结束后，腰部不要离开地面。当你的腹肌最紧的时候暂停1-2秒。感觉你的腹部被挤压，然后降低，回到初始位置。
3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼腹外斜肌和核心的稳定性。首先平躺在地上，弯曲双腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，双手握住哑铃到身体一侧，伸直。通过腹外斜肌转腰，直到双手触到对方地面，再转腰到对面。在这个过程中，跟上呼吸节奏。这个动作一次算一次，达到10次。
以上是哑铃腹肌训练练习。坚持训练，就能练出漂亮的腹肌。#微风项目#
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