跑步后如何拉伸腿部肌肉 跑完步怎么拉伸？
跑后拉伸的方法与步骤？
运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。来看看吧~
行动一，
注意：双脚分开与肩同宽，伸直双腿，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感。
超级！跑前跑后四个拉伸动作，让你合理热身放松，健康跑步！
行动2，
注意：单腿向前迈一大步，成弓步站立，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
超级！跑前跑后四个拉伸动作，让你合理热身放松，健康跑步！
行动三，
注意：自然站立，双手叉腰。单膝呼气，当大腿与地面平行时，向外打开膝盖。吸气。呼气到另一边。
超级！跑前跑后四个拉伸动作，让你合理热身放松，健康跑步！
行动4，
注意：双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
跑完6公里怎么拉伸？
为了避免跑步后腿部僵硬肿胀，可以做以下动作：
1.抬起一条腿，站在接近腰部高度的平台上，身体前倾，双手同侧拉伸小腿和大腿肌肉，达到腿的脚尖。换腿前先拉伸一侧。
2.坐姿，抬起左腿，以“跷二郎腿”等姿势放在右腿膝盖上。右手托住左脚踝，左手压住左膝盖。这个动作可以拉伸你的臀部。拉伸一侧后，换右腿抬起做以上动作。
3.做向前弓步，后腿脚掌贴地，慢慢压下身体专注后退。这个动作可以拉伸腓肠肌。
4.站姿，一条腿膝盖微屈，另一条腿向前迈一步，勾脚尖做点，上身前倾，双手对膝盖施压。这个动作可以拉伸大腿后部肌肉。
跑步但不想腿部长肌肉，跑完步应该怎样做拉伸？
你好！如果不想腿部长肌肉，就要知道什么样的运动强度容易长肌肉，什么样的运动强度会消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢复肌肉原有长度，促进乳酸排出，防止肌肉筋膜粘连。防止腿部肌肉增长，运动强度要控制在以锻炼耐力为主，主要是练肌肉线条和耐力。你可以看看长拉松运动员的腿都很细，短跑运动员的腿相对粗一些。如果你想让你的腿不长出肌肉，你应该慢跑和步行40分钟以上，这样你就可以拥有苗条紧实的身材。
跑完步怎么拉伸？
跑步后拉伸的动作：
1.拉伸大腿前侧：将拉伸的腿向后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝，将腿拉向臀部，并靠近支撑腿的膝盖，直到大腿前侧感到酸痛为止，然后保持15秒，再换另一条腿做同样的拉伸动作。
跑完步怎么拉伸？
1.向后伸展双腿。
第一步，拉伸左腿和右腿。你可以弯曲一条腿，双手靠墙或不靠墙，另一条腿用力向下压。标准动作是双脚离开地面。如果实在做不到，可以翘脚趾。感受整条腿背后的拉力。
一组20秒左右。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
