跑步后如何补充营养增肥(5公里每天跑，怎么增胖？)

5公里每天跑，怎么增胖？

要想长胖，就要少吃多餐，但不要增加每餐的食量，因为人对胃肠功能的吸收是有限的。你可以把每天的用餐次数改为四至五次。尽量易消化，高蛋白，高热量。如鸡肉、鱼片、海参、奶油等。也要适量吃新鲜的水果和蔬菜。

首先要调理脾胃，瘦子一般消化吸收能力差。检查你的饮食习惯，看看你是否吃得太少。吃的少，就多吃点。每天跑1-2公里就好。冲刺对体重增加的人更好。总的来说，巧克力是增肥的好东西。牛奶、鸡蛋和肉。吃牛肉不吃鸡肉，瘦肉，不吃肥肉。增加适当脂肪的摄入。饭后适当的甜点可以迅速转化为脂肪。饭前不吃零食，专心吃饭。

跑八百米后吃什么？

跑完800米后，可以先补充一些功能性饮料，然后好好休息，再进行正常的午餐，保证自己的营养、脂肪和蛋白质的摄入。所以你需要补充他们的能量，有足够的休息，这样才能让自己处于一个良好的状态，所以要放松。

跑步减肥后吃什么？

跑步后多吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、鱼虾等。多吃蔬菜水果，如香蕉、菠萝、苹果、草莓等。少吃脂肪、黄油等脂肪含量高的食物。并添加适当的水和运动饮料。但是，跑步后不能马上吃东西或喝水。当你的身体基本平静后，你应该等30分钟再吃东西和喝水。否则会出现消化道不适的症状，不利于消化吸收，影响运动时消耗的能量和各种营养素的补充。

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