跑步后如何拉伸不长肌肉 跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
我跑步后不长肌肉！跑肌肉是个伪命题。如果跑步肌肉，没人会练深蹲。
跑步是一种有氧运动。高频率低阻力的刺激会使肌肉变得紧实，起到塑形的作用，但不会增加肌肉。放心跑！
当然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是为了缓解肌肉压力，增加柔韧性，缓解疲劳。并不是所谓的肌肉不足。如果拉伸能让肌肉变小，那么想靠擀面杖长肌肉的人都不会拉伸。
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
肌肉只要受力就会变粗，跑步的时候腿会变粗，大腿和小腿也会变粗。经常跑步的人会加速氧化衰老，缩短寿命，减少新陈代谢的不可逆损伤，变得更加肥胖。跑步不是明智的运动，不能让人健康。为健康而运动是极低强度的健美和肌肉建设训练。极低强度的目的是以最少的运动老化成本达到运动的目的。健美训练是为了对抗衰老导致的肌肉萎缩。
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你好，很高兴回答你的问题。
跑步后及时拉伸可以防止腿变粗。
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你应该在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感觉放松，让肌肉纤维伸直，拉伸，放松。每次跑步后坚持这样做，腿部肌肉会变得修长，肌肉线条也不会很明显。
拉伸大腿就是将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，脚后跟尽量贴在臀部，然后将腿向后拉，到达顶点时坚持15秒，休息后再拉。每条腿重复3-4次。
如果有小腿，可以站在台阶上，后脚悬空，然后脚跟向下压。当你按到最低点时，可以坚持15秒，重复3-4次。这样肌肉就会放松，肌纤维就会拉伸变直。拉的时候记得不要来回震动，要拉到顶上继续移动，否则达不到效果。
跑步但不想腿部长肌肉，跑完步应该怎样做拉伸？
你好！如果不想腿部长肌肉，就要知道什么样的运动强度容易长肌肉，什么样的运动强度会消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢复肌肉原有长度，促进乳酸排出，防止肌肉筋膜粘连。防止腿部肌肉增长，运动强度要控制在以锻炼耐力为主，主要是练肌肉线条和耐力。你可以看看长拉松运动员的腿都很细，短跑运动员的腿相对粗一些。如果你想让你的腿不长出肌肉，你应该慢跑和步行40分钟以上，这样你就可以拥有苗条紧实的身材。
跑完步怎样拉伸才不会长小腿肌肉？
拉伸的一般方法：1。双手靠墙拉伸小腿肌肉，伸展双臂，一条腿向前弯曲，一条腿向后伸直，保持后脚脚跟稳定，脚尖对着墙，感觉后腿小腿肌肉拉伸15~30秒。
2.拉伸大腿前侧的股四头肌。站直，右腿向后抬起，右手抓住。脚跟靠近臀部，感受股四头肌的拉伸。拉伸时双腿和膝盖尽量并拢，坚持15~30秒。
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