怎么样用哑铃锻炼胳膊 8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？
怎样用哑铃练小臂肌肉？
1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。双手向后旋转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10-20次)
2.双手交叉放在脑后，手臂伸直，掌心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次)。
3.让你的手臂绷紧。将一只手放在另一只肩膀上垂直向下压，被压的肩膀抬起。(各3-4次，共5次)
4.手臂向前伸展，掌心向下，手臂肌肉紧绷。同时向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这组动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)
5.手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头形状。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。
8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？
练哑铃臂力，主要是二头肌和三头肌。
8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？
锻炼臂力。从简单的俯卧撑和引体向上开始。每天做4组，每组的次数根据自己的能力决定。
简单的哑铃练习。举哑铃和弯哑铃可以快速增加手臂的力量。练习4组，每组15个左右。
拿着一个力量棒对增加手臂的力量很有帮助。根据自己的能力选择合适的握杆，每次练习4组，每组20根左右。
推杠铃可以更好的激发整个手臂的力量。练习4组，每组15次左右。
注意：平时多练习俯卧撑。当你有时间的时候，练习握杆和哑铃。可以长期练习杠铃卧推。提前做好准备。运动强度要适当，不能过度。
8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？
10 kg做15划，力量不大，正常，如果要锻炼力量，当然是大重量，小重量是练耐力，力量不明显。比如10公斤的就算能做100下，30公斤的也不一定能做10下吧？所以要用很重的重量去做。一次做8到12次，一天6次就够了。每次间隔不要超过一分钟。我说的8到12指的是什么重量？比如说，如果你要做前12名，那么你要确定你绝对负担不起第13名！长此以往，你会觉得自己的哑铃重量不够。另外，每次做完后，最好拿一个小重量的哑铃，马上做，直到不能动为止，这样不仅能增强耐力，还能最大限度地刺激肌肉增长，从而获得更大的力量。最后，谈速度和练力量不是很重要，但也不能太慢。如果做得快，好处是可以锻炼肌肉的爆发力，也就是瞬间可以打出的力量。方法是弯的时候快，放下的时候慢。以上只是针对你说的那种“做”。我想一定是弯了。它只锻炼你手臂上的【二头肌宣】，手臂力量来源高于其他，比如前臂和二头肌宣。你最好练习一下。
8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？
10 kg做15划，力量不大，正常，如果要锻炼力量，当然是大重量，小重量是练耐力，力量不明显。比如10公斤的就算能做100下，30公斤的也不一定能做10下吧？所以要用很重的重量去做。一次做8到12次，一天6次就够了。每次间隔不要超过一分钟。我说的8到12指的是什么重量？比如说，如果你要做前12名，那么你要确定你绝对负担不起第13名！长此以往，你会觉得自己的哑铃重量不够。
另外，每次做完后，最好拿一个小重量的哑铃，马上做，直到不能动为止，这样不仅能增强耐力，还能最大限度地刺激肌肉增长，从而获得更大的力量。
最后，谈速度和练力量不是很重要，但也不能太慢。如果做得快，好处是可以锻炼肌肉的爆发力，也就是瞬间可以打出的力量。钍
以上只是针对你说的那种“做”。我想一定是弯了。它只锻炼你手臂上的【二头肌宣】，手臂力量来源高于其他，比如前臂和二头肌宣。你最好练习一下。
希望对你有帮助。
8公斤哑铃怎样锻炼手臂力量？
如果练八公斤，会不会很难？可以先练的哑铃，然后逐渐加大。不然你练八公斤的哑铃，对你来说会不会有点吃不消？如果你的手臂不能承受这么重的重量，你会有很大的酸痛感。要么考虑包胶哑铃和电镀哑铃的组合等。这样的哑铃可以根据自己的情况增减重量，也可以从蘸哑铃的练习开始。也很好，联系方便，舒服，不贵。
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