男生健身房力量训练有哪些 最适合男性健身的运动项目有哪些？
最适合男性健身的运动项目有哪些？
最适合男性健身的运动有哪些？
也有很多适合男性的健身运动。今天就来说说主要的。
一种是深蹲，可以改善男性的肾脏功能，使大腿和小腿运动起来非常有力。
最适合男性健身的运动项目有哪些？
健身要看你是想减脂还是想塑形。
想减脂的话，建议多做有氧运动，比如跑步，动感单车。
如果你想进入状态，多做力量训练。这是一个范围很广的力量器材，可以有针对性的训练某一块肌肉。所以，不是说哪个健身好，而是适合自己的才是最好的。选择哪种健身方式，想达到什么样的效果？
14岁男孩寻找一套怎加全身力量的训练方法？
具体锻炼方法如下：1。胸部1。卧推：主要练胸大肌和胸沟的厚度。
动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。
提示：向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。
2.上斜推：主要练胸肌上部。
动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。
3.卧鸟：主要练胸中沟。
动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈肘部，将哑铃放低至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，手臂弧线抬起恢复。
4.仰卧直臂引体向上：最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。
动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。
注意：为了防止损坏，下降过程不能太快。
二、肩膀1。推：主要练三角肌前、中、后束。
动作：坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。
小贴士：你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。
2.侧提：主要练三角肌中束。
动作：将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。
也可以单臂做，两臂旋转。
3.弯腰侧提：主要练三角肌后束。
动作：双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。
三、后面1。屈臂划：主要练背阔肌。
动作：弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。
注意：划船时背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，以免借力。
2.弯腰单臂划：主要练背部外侧和后腰。
动作：手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。
将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，做完后换一侧为另一侧。
3.直腿硬拉：主要练下背部、臀大肌和二头肌
以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。
轮流。
2.精神弯曲：主要练二头肌肌峰。
动作：站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。
将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。
握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。
3.侧弯：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。
提示：双臂可以同时做，也可以交替做。
动词（verb的缩写）肱三头肌1。后颈臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿(或站姿)，双手握哑铃于颈后部及上方，掌心向前，上臂固定，双肘为支点进行屈伸。
提示：双臂可以同时做，也可以交替做。
2.弯腰伸臂：主要练肱三头肌上部。
动作：弯腰，双脚前后弓步打开，一手托住前腿膝盖稳住身体，另一手握哑铃，上臂紧贴身体两侧。
肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
