如果要跑步需要准备什么 跑步之前需要做什么准备？
跑步要准备哪些装备？
运行所需的设备：
1.跑鞋。又称运动鞋，根据生物力学的需要，跑鞋可以分为提供减震、提供稳定和提供运动控制三类。提供减震的跑鞋通常有一个柔软的夹层鞋底，有助于脚在运动中均匀受力，有助于脚减震。鞋子一般比较轻，稳定性比较差。根据不同的路段选择不同的跑鞋。松软的地面对脚踝的伤害最大。如果在松软的地面上跑步，要选择护踝功能强的鞋子。坚硬的地面会伤到你的膝盖。如果选择在坚硬的地面上跑步，应该选择鞋底相对较软的鞋子，可以起到缓冲膝盖的作用，减少跑步对膝盖的冲击。
2.快干衣服。户外运动量一般较大，衣服裤子被汗水浸湿后粘在身上很不舒服。为了摆脱大量汗液堆积在皮肤表面的不适感，有些人会选择穿“舒适透气”的纯棉服装。
3.护膝。指的是用来保护人膝盖的物品。具有运动防护、防寒、关节保养等功能。分为运动护膝和保健护膝。适用于运动员、中老年人和膝关节疾病患者。
4.运动耳机。它是一种为了运动而佩戴的耳机，而是一种不同于普通耳机，可以稳定固定在佩戴部位的耳机。这种耳机不会因为身体运动而从耳朵上掉下来，一般特点是防滴，便携，透气性好，属于开放式耳机。
5.运动手表。也叫运动手表，可以与手机建立蓝牙连接，将佩戴者的运动数据传输到手机上。根据运动传感器的种类可以分为三类：计步器手表、GPS手表和心率手表。
晨跑必备10个神器？
1.跑鞋——最不可或缺的装备；
2.跑步袜——最爱的五指袜；
3.跑步内衣——透气最重要；
4.跑步口袋——钥匙手机的好去处；
5.夏天跑步短裤短袖；
6.冬天保暖的跑步服；
7.运动眼镜固定支架；
8.发汗带/跑步头巾；
9.跑步防晒空顶帽；
10.骨传导耳机——户外跑步必备；
11.心率手表——马拉松必备；
12.筋膜枪——跑步后放松的好帮手
跑步之前需要做什么准备？
运行前：
人体的内脏和四肢需要一个从相对静止的状态到相对紧张的活动的适应过程。因此，人们在跑步前也要做好适当的准备活动，让身体的生理机能在运动的同时和谐地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时关节韧带和肌腱经常会扭伤。尤其是一起紧张跑步的话更容易发生。在运行之前，您通常可以做以下准备活动：
1.双手叉腰站立，交替移动脚踝；
2、半蹲，双手放在膝盖上移动膝关节；
3.交替抬腿，活动髋关节；
4、双手叉腰，活动腰部；
5、单手支撑，依次前后踢腿，活动臀部、膝盖；
6、前后弓步压腿；左右腿按压，涉及腿部韧带；
7.上身前后屈曲，上肢轻微活动。
只有正确的姿势才能让你，效率高，不容易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽可能接近你的无氧极限(无氧阈值)跑步，正确的姿势可以让你达到这个强度，而不会浪费额外的能量。
运行后：
1.不要蹲着休息
如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况多见于那些运动量大的活动，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和收尾活动，比如慢慢走，放松双腿。
2.出汗时不要洗冷水澡(或游泳)。
运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量辐射。此时，冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。
3.不要“忽略”收尾工作
运动会损失很多热量，急需补充热量无可厚非。但运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态。大量吃冷饮容易导致肠胃痉挛、腹泻、呕吐等肠胃疾病。
5.不要马上吃
运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，很容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，使你生病。
6.不要吸烟。
运动时人的呼吸加快，身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会降低，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力。
7.不宜降体温。
如果室外温度高，运动后会感到燥热。如果此时进空调房或午睡，会打破正常的生理调节功能，使生理机能失调，容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。
8.不宜马上洗热水澡。
运动后，体内大量的血液分布在四肢和体表。如果此时马上洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。
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