女性用健身哑铃多大的合适(哑铃操建议多少公斤？)
2kg哑铃多大合适？
2kg~4kg适中。
一般女生用的哑铃尺寸其实都挺大的，市面上也有1kg到5kg不等的。这是指一个哑铃的重量。如果喜欢健身，第一次可以在2kg-4kg之间选择，也是指单个哑铃的重量。这是一个相对适中的重量，而女生一般用哑铃，因为不需要力量训练，所以不需要太大的重量。
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2 kg的哑铃适合青少年，因为青少年在长身体阶段不要练习太重重量的哑铃，这样不仅不能锻炼身体，还会损伤身体等。2 kg哑铃不适合成年人和专业人士。
我想买哑铃！不知道女士用的哑铃多重才适合？
女士的话大概2、3斤左右，大概1.8到2.7斤，不是公斤。毕竟女生锻炼出太明显的肌肉线条也不好看。当然要看锻炼效果。如果觉得太轻，也可以用4-5斤。可以先用矿泉水称一下，那个1斤。
女性每天举哑铃多少合适？
女子杠铃多少斤合适？一般是根据自身能量来划分的。建议2.5或5KG。每个哑铃动作可以做25次以上。这个净重比较合适。锻炼也要注意量力而行，这样才能更好的科学锻炼，避免盲目加重。一方面让健身效果适得其反，同时也容易肌肉拉伤。
女性每天举哑铃多少合适？
看看哑铃有多大就知道了。一公斤的哑铃，100下就够了。
哑铃操建议多少公斤？
绝对根据自己的能力。如果是女性，建议使用0.5-0.7kg。
一般的哑铃练习就是让肌肉结实，不放松。0.5kg哑铃没什么感觉，还是用0.75kg，但是不能过度运动。这个度一定要把握好，过了会适得其反。一周几次取决于时间。我一直坚持这个体重，现在很有效果。
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初学者一般用30斤左右的哑铃。不过要根据自己的身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据人的常规体质和运动强度制定，同时考虑未来哑铃健身强度增加的阶段。
1.身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；
2.身高低于1.70米，体重在70公斤-30公斤之间的组合；
3.身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；
4.身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。
如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是塑身，每天做15RM到20RM的哑铃动作，每个动作做5到6组。
哑铃操建议多少公斤？
哑铃练习是各种各样的练习，重量要适当，不要太重。一般男性可以用2kg哑铃，女性可以用1kg哑铃。
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