在家怎么自己健身计划(如何在家锻炼全身肌肉？)

为期15天的在家健身计划？

每天都要有计划，比如：每天仰卧起坐20次，每天3组，每1分钟一组；俯卧撑20次，每天3组，每分钟1组；哑铃(某个动作)每天做20次，分三组，每分钟一组。这些次数可以根据自己的情况来定，但是次数和组数要固定。(比如到了第三组的最后几次就觉得累了，就马上放弃，这是不行的。如果这个时候真的做不到，可以用不规则的动作来完成。)以后慢慢增加。做的时候应该练哪块肌肉？

如何在家锻炼全身肌肉？

大家好，我是猫老师。健身！

很多人一提到健身，就认为一定要去健身房，或者认为健身是一项昂贵的运动。

仍然有很多人认为一个复杂的运动计划是变得强壮或减肥所必需的。猫老师健身不否认一个准确复杂的运动计划的好处，但是简单的力量训练可能是大众更好的选择。

通过专注于基本的锻炼模式而不是特定的肌肉群，举重程序可以得到简化，而不会错过任何重要的肌肉。毕竟对于大众来说，很少有人会参与健身，极简健身会是更好的选择。

如何在家锻炼全身肌肉？

哑铃可以灵活的训练到全身的肌肉。推荐几组动作组合腿：

1.深蹲哑铃，双手握住哑铃放在胸前，做深蹲。

2.一手举哑铃深蹲。

3.双举哑铃也在两边。下蹲时，在后臂与肩平行时举起哑铃。练腿、肩、核心背：哑铃划船、哑铃抬肩：侧举、举臂等。手屈腹：哑铃转身等徒手动作。胸：仰卧举、仰卧鸟等徒手动作。

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