在家怎么练习助跑跳远(如何进行跳远技术，力量训练？)

训练助跑跳远最快的方法？

1.练习。既然是应急跳远，那肯定离不开基础立定跳远。所以，在助跑之前，一定要先适应和练习立定跳远，这也可以作为热身。

2.助跑是跳远中非常重要的一步，也是跳远过程中给自己一个重要的缓冲。跳远的话，助跑距离不是很长，但是也要根据自己的情况选择爆发性的一段。可以在前面减速，当你感觉接近沙坑的时候，就是冲刺节奏的开始。记得尽可能快的冲刺，尽可能高的踩，起飞前做好缓冲准备。

3.在空中起飞。助跑完毕，最好用一只脚离地，重心要前倾，适当抬高，保证跳远的高度得到提高。在空中，尽可能的摆动双腿来完成飞步，这需要自己的刻苦练习。

4.落地时一定要保证身体安全。如果落地时不能控制身体，脚落地后，尽量弯曲手臂，用自己的宽阔面积接触沙子，减少受力面积和缓冲。

训练助跑跳远最快的方法？

先练习单脚起跳，然后知道跑步踏板的准确性，再练习飞行和落地。

助跑跳远腾空不起来怎么办？

回答：可以这样练。在起跳的瞬间，立即做以下动作：头顶(尽量用头顶上部空间)、肩带(摆动手臂带动肩膀向上)、提腰(收紧腰部和腹肌)，让下肢充分释放力量(臀部、膝盖和脚踝瞬间推直)，双腿向上向前摆动，上肢积极摆动后制动。这样反复练习。仅供参考！

缓冲 手臂 脚 方法 双腿

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