跑步之前吃香蕉会岔气吗 跑半马前吃什么？
跑半马前吃什么？
只需提前半小时吃一根香蕉，既能增加耐力，又不伤胃。
1.
早餐建议一碗：白米粥，二两面食，一两鸡蛋(最好不要吃油炸、甜食、肉类食物)。
2.
不要太早服。一是保持体温，二是防止受伤。
3.
习惯赛前30分钟前慢跑3360。一个是提高体温，一个是提高心脏的适应度。
4.
肥胖、腿粗的人最好在胯部涂凡士林霜，防止皮肤擦伤。
长跑训练适合吃什么东西最好？
长跑前吃什么最好1。香蕉不能少。长跑运动员可以选择跑前吃香蕉。第一，香蕉容易消化，不会给长跑过程带来负担。第二，香蕉含有丰富的糖分、维生素等营养物质，可以帮助补充身体能量。
2.酸奶快点酸奶是一种热量很高的食物，含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，而且虽然是由牛奶发酵而成，但是可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，营养成分更容易被人体吸收利用。
因此，在长跑前喝一杯酸奶，不仅不会让你的胃很饱，还能补充你的能量。
3.田七来报道，长跑前可以吃田七，因为田七可以帮助改善身体的血液循环，还可以帮助愈合经常长跑或其他运动造成的腿部擦伤，让运动员有更好的身体条件，参加长跑。
但是要注意的是，如果有严重的伤病，一定不要在吃了田七之后进行长跑，这样只会让伤势更加严重。
4.水必须补充。在长跑中，由于大量出汗，身体需要大量的水。但是注意不要喝饮料，饮料不仅不能给身体补充水分，还会让人口干舌燥。
最好能喝10摄氏度的水，这是人体最容易吸收的水温。
但是注意不要大量喝水，不然长跑过程中想上厕所就麻烦了。
5.葵花籽。如果你是经常长跑的运动员，一定要注意补充抗氧化剂，否则身体会加速衰老。
最好的抗氧化食物是葵花籽，一种零食。
2000米长跑之前吃什么能提高耐力？
1.香蕉：长跑前要吃点水果，比如香蕉。香蕉容易消化，不会对胃造成任何负担。除此之外，香蕉还含有丰富的糖分、维生素等物质，可以及时为身体补充能量。
2.酸奶：酸奶热量高，富含碳水化合物、维生素、矿物质等食物。它是由牛奶发酵而成，人体很容易分解牛奶中的乳糖和蛋白质，然后吸收。所以，长跑前，要喝点酸奶，为身体提供足够的能量。
12分钟跑前吃什么？
无论跑多久，空腹运动都不会是减肥的最佳效果。吃得太多或太少都会引起胃痉挛、头痛和头晕。从下面你可以清楚的认识到，跑步前应该吃多少。
2小时前运行
什么样的食物有33，360，300-400卡路里，包括碳水化合物，蛋白质和健康脂肪？
比如3360全麦意大利面配奶酪和蔬菜
水果坚果燕麦片
希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。
烤鱼、鳄梨和芒果。
还有花生酱三明治。
面包、煎蛋卷和蔬菜。
避免：高纤维蔬菜和高脂肪食物。
西兰花、洋葱和豆子。
奶油汤、汉堡、薯条和冰淇淋。
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33，360，150卡路里的零食有哪些，包括可消化的碳水化合物和蛋白质？
比如：全麦面包和坚果黄油。
香蕉和少量腰果。
还有全麦饼干鹰嘴豆泥。
一小碗麦片。
忌什么：难消化的食物，辛辣的食物。比如不吃梨、苹果、西瓜。
跑步前15-30分钟
吃什么：小而易消化的碳水化合物。
比如3360半个香蕉
半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
避免食用33，360大份蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪和高纤维食物。比如意大利面、奶油和奶酪。
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