小重量哑铃怎么练肩 哑铃练肩应用大重量还是小重量？
哑铃练肩应用大重量还是小重量？
理论上来说，增肌训练的重量应该在8-12Rm之间，我一直认为应该根据肩部的具体训练位置来选择重量。
因为肩部三角肌分为前束、中束和后束三部分。每个部分都有其相应不同训练动作。比如前束训练动作就是前平举；中梁，可选择肩举、侧举；束后有颈背推、哑铃俯身、侧举等。在这些列举的训练动作中，有的属于单关节孤立动作，有的属于多关节复合动作。那么，单关节孤立动作和多关节复合动作有什么区别呢？就身体所有关节的参与而言，当完成一个训练动作时，在其他关节不参与的情况下，只有一个关节在运动，称为单关节孤立动作。比如侧举。侧举只有肩关节在参与运动；当需要多个关节来完成一个动作时，称为多关节复合动作。比如肩推。除了肩关节，肘关节也在参加锻炼。所以孤立作用和复合作用在权重选择上是有区别的。因为孤立运动是单关节运动，承载能力弱。为了不损伤关节，采用的训练方式应该是轻量多次，可以在12-15Rm之间选择。相反，复合作用在承载能力上更强，所以可以采用大重量少次数的方式，重量可以在8-12Rm之间选择。
一般来说，哑铃的重量选择一定要根据实际训练情况。不要盲目追求大权重，也不要选择过小的权重。太重容易受伤；体重太小，长不出肌肉。
哑铃练肩应用大重量还是小重量？
可以这样练：肩内束哑铃，推肩，先做2组*15-20个10公斤哑铃的热身；20公斤哑铃3-5组*10-20次；侧举10公斤哑铃3-5组*15-20次
肩前哑铃前平举10公斤，做4-6组*15-20次。
肩后弯腰鸟10 kg，做4-6组*15-20次。
希望你能多练习，一周两次，坚持两个月。会有效果的~ ~ ~
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1.载重不同：载重是指能举起的最大重量，最大重量的85%以上为大重量；6 %以下的权重是小权重。
2.作用不同：大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增加肌肉力量和肌肉围度。小重量训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，减少一些脂肪。
3.运动方式不同：重的适合少练，轻的适合多练。
4.锻炼部位不同：在没有防护的情况下，不要轻易练重物，以免受伤等危险；重量轻，适合在家或办公室练习。信息：小重量运动适合两类人群：1。上班族：平日长期坐在办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐变差。适当锻炼小重量的哑铃，可以达到减肥塑形的目的。2.中老年人：随着身体机能的下降，肌肉耐力自然变差。适当的小强度运动能有效防止老年人肌肉萎缩，维持肌肉质量和总量，改善身体健康，防止过早衰退。如果我们有意识地控制肌肉的活动，我们也可以维持大脑的功能，有效地预防老年痴呆症和其他问题。参考来源：网——【全民健身大讲堂】必须熟悉的8项健身基础知识参考来源：网-哑铃健身的三大误区参考来源：网-锻炼肌肉延年益寿。
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