有氧跑步多长时间燃烧脂肪(有氧运动每次跑多长时间可以达到减脂肪不减肌肉的效果？)
有氧运动每次跑多长时间可以达到减脂肪不减肌肉的效果？
做有氧运动先消耗糖分，再消耗脂肪。也要看怎么理解。就是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉就会处于分解状态，最后脂肪就会出现。研究表明，在中等强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的主要是糖原。
生理学家发现，当运动达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉)多。但如果运动强度高于最大心率的75%,身体会直接利用脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。也就是说，练得越努力，消耗的热量就越多。
如果想减脂不减肌肉，可以先做力量训练，再做有氧运动，持续时间30分钟左右。
因为力量训练后，不仅体内储存的糖分会被消耗，肌肉也会受到一定程度的损伤和撕裂。当肌肉被破坏时，会自发地自我保护，而肌肉在破坏后需要更多的能量来恢复。所以在力量训练后做有氧运动时，会燃烧更多的脂肪，几乎不会损失肌肉。另外，休息的时候会多补充一些蛋白质含量高的食物，会合成很多肌肉。这样会有很好的增肌减脂效果。
做有氧燃脂运动，为什么要20分钟以上才有效？
因为有氧运动比较枯燥，持续时间比较长，所以可以在有氧运动的时候听歌。最好一起找个小伙伴，这样会更有动力，培养共同的爱好，互相鼓励监督。
锻炼的次数可以根据自己的身体状况和个人情况来决定。你不需要每天跑步。建议每周休息1至2天。同时，你要注意运动的强度。作为有氧运动，不需要太快。最好能达到130/分钟左右的心率，即使是跑步或者骑车而不是气喘吁吁。毕竟我们的目的是减脂。
所以，不要被谣言误导，动起来。只要你在运动，哪怕一分钟，你的脂肪都会被消耗掉。只要你坚持，你就在朝着你的目标前进。加油！好好努力！你会成功的！
做有氧燃脂运动，为什么要20分钟以上才有效？
这个问题对于很多健身小白来说很重要。
众所周知有氧运动可以改善心肺功能，减脂必不可少。
有氧运动刚开始是以糖原为动力，消耗糖原需要一定的时间。顾名思义，减脂的时候需要减脂，要等到糖原消耗完。所以有氧运动要保持20分钟以上，20分钟左右脂肪就开始燃烧了。如果效果好，当你停止运动的时候。脂肪会继续提供能量。所以建议有氧运动的强度要适中，30-45分钟最好。
以上只是个人观点。
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