小哑铃怎么用一个月了 练了一个多月哑铃，肌肉是大了，开力气还是很小，为什么？
哑铃练一个月了怎么没变化？
哑铃练了一个月也没变。可能是你的姿势不对，也可能是因为你练习的时候没有让身体休息，但是你练了之后不一定会改变。
哑铃锻炼了一个月，怎么体重没有增加，还减了。哎，悲哀啊？
可以，前提是哑铃的重量足够，橡胶包裹的小哑铃没用；并且保持节食。肉是吃的，不是练的。一个月增加多少，每个人不一样，有的人吸收好，增重快；有些人恰恰相反。如果你不打算以此为职业，最好每天练习一至一个半小时。
哑铃一个月了，肌肉不见长？
其实举一个月哑铃不会有太大变化，但是肱二头肌感觉比以前更结实，稍微明显一点。但是坚持3个月会让胸肌和手臂肌肉很显眼，而这也和年龄有关。一般来说，肌肉在身体发育过程中是不会被夸大的，因为这个时候骨骼正在发育，最好一天锻炼多次，比如早上午休，晚上一次。但是，只要你能长期坚持哑铃举，不仅手臂肌肉，胸肌也会变得明显。我刚开始实习半年，希望能帮到
举哑铃坚持一个月身材变化？
练一个月哑铃，可以让肌肉线条更好，耐力也可以增强。但是练习哑铃要注意正确的动作。如果动作不规范，很容易导致关节扭伤。此外，还需要选择合适重量的哑铃，避免肌肉拉伤。
练习哑铃一个月的效果
每天练习哑铃，坚持一个月，可以让肌肉线条更好，同时可以增强肌肉耐力。如果经常练习重哑铃，也可以让肌肉变得更强壮，肌纤维变得更强壮。
练了一个多月哑铃，肌肉是大了，开力气还是很小，为什么？
不是，运动后肌肉增大主要是因为运动部位肌肉充血。但是，运动过后，特别是到肌肉充血的强度，体内的早期供能物质已经基本耗尽。比如ATP-CP和无氧糖酵解系统基本无法供能，只能靠有氧供能系统供能。
一般来说，“大力量”指的是“爆发力”，比如1-5RM力量训练，短跑。但是爆发力主要靠ATP-CP，没有能量的支撑，就谈不上很大的力量。
还有就是运动后身体会疲劳，比如肌肉和神经系统，所以它们的效率会变低，提高力量的能力也会变低，力量也会下降。
在无氧供能阶段，会产生大量的乳酸，乳酸的积累会使人感到酸痛，影响运动成绩。而且乳酸代谢产物对人体来说并不是一种良性物质，还会影响身体机能。综上所述，一般来说，某个肌肉群对应一定强度的运动后，肌肉群会疲劳无力，但不会有更大的力量。
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