徒手攀岩需经怎样的训练(徒手攀岩是怎么做到的？)
徒手攀岩是怎么做到的？
印象最深的是《碟中谍2》。刚开始的时候，汤姆克鲁斯徒手攀爬的那段实在是太刺激了。当然，我只是看了一下，我自己做不出来！
徒手攀岩是指没有任何保护措施的攀爬。想要徒手攀爬，首先要有强健的体魄。可以说，你身体的每一块肌肉都必须能够发挥力量。其次，你必须有丰富的攀岩经验。毕竟徒手攀爬是没有任何防护措施的。一旦失败，后果不堪设想！
攀岩的基础训练？
攀岩主要靠三个部分：上肢、腰跨、下肢。腰围1。腰腹的力量直接影响重心的平衡和自我协调能力。腰跨是人体的中心。不管它穿越时向左还是向右移动，你要做的就是先把十字架推到你想移动的方向，然后屈臂踢腿转移重心。也就是说，重心的转移是通过腰跨的旋转(发、扭)来完成的。2.爬房檐仰角时转腰扭腿，可以少点蛮力。在爬房檐和仰角之前，你总觉得自己的身体在掌控之中。一开始你以为手指力量不够，就猛练握力和手指力量。后来实力提升了，在攀爬过程中还是觉得力不从心。其实爬屋檐和仰角就是通过腰部连接上下肢，让腰跨扭动腰部和腹肌来控制和锁定身体，达到省力的目的。3.腰跨力量是平衡控制的关键。大跨度穿越时，在重心即将丧失的情况下，通过腰腹发力(收紧背部和腹部肌肉)来稳定平衡，是非常有效的。腹肌训练法腹肌——主要指腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腰方肌，它们的作用是使脊柱向前弯曲(双侧收缩)、侧向弯曲(单侧收缩)和旋转。运动一般是做仰卧起坐，吊腿，屈腿。背肌——主要指背阔肌，其功能是使上臂伸展、内收、内旋。一般是花花绿绿的单杠拉起，爬绳，向后或侧拉拉器。此外还有竖脊肌，竖脊肌是人体一种强大的伸肌。一般用于举杠铃(或壶铃)，负重向前弯腰。还有俯卧位(脸朝下)双手放在脑后，起身离地30厘米左右，双腿双脚尽量贴近地面，保持30秒到1分钟。腿部1。动态爬坡力量来自臀部和腿部。动态的移动力量来自腿部和臀部，而锁定和静态拍摄是明确的手臂力量。当你知道下一个大点很容易掌握时，为什么要浪费重要的上肢力量来做静态运动？简单的跳跃或者DYNO可以更有效的度过难关，节省体力。2.一只脚比两只脚好。爬山时，一只脚踩在原地，另一只脚像方向舵一样摆动，他的身体绕着一个轴(脚点)旋转，比两脚静态平衡要好。这种技术也适合臀部缺乏柔韧性的人。把身体的重量放在一只脚上，增加这只脚上的压力，然后用另一只脚保持平衡。最后，让一只脚摆动，帮助你获得更低的重心，这样你可以伸直手臂，节省能量。3.不要忽视脚踝和脚趾的作用。一般要用脚尖踩小脚趾，所以要像芭蕾一样踮起脚尖。所以脚踝和脚趾的力量决定了脚趾的稳定性(攀冰体会更深)。另外，过檐踩腰以上高点时，感觉脚尖越用力，越往下挖，发力效果越好。大腿练习法——腿部力量接触法——分为前后组肌群。前组肌肉主要是股四头肌，作用是伸直小腿。一般深蹲，蛙跳，后组主要是股二头肌，用于腿部屈曲和外旋。一般可采用负重腿屈伸和后踢的方法
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