肚皮舞减肥教学视频 肚皮舞教学基本动作？
肚皮舞教学基本动作？
1.横圆胯部：在胯部画一个与地面平行的圆。
动作要领：1。保持上身平稳放松。
2.站立时，双腿略宽于肩膀
3.尽可能大的移动。
4.画圆时输出要均匀。
轨迹：左前、右后/右前、左后
好处：锻炼腰线和髋骨的灵活性。
2.臀部翘起，臀部/扶手圆润。翘臀圆臀：在水平圆臀的基础上，让臀部的动作变大。
动作要领：1。保持上身平稳放松。
2.站着，双腿比肩膀宽
3.在横圆臀的基础上动作大一点，重点放在腰部和臀部。半蹲可以让动作更柔和。
4.伸出你的手。
好处：锻炼腰部和胯部的柔韧性，可以让腰部更加柔软有力。
3.前角裆/后角裆
前角胯部：胯部移动，与地面形成一个角度。
动作要领：1。双腿微蹲，双腿自然放松。
2.利用腹部收缩的力量，使胯部与地面形成一个向前向上的角度。
3.动作要简单，要有爆发力，运动时要注意呼气。
好处：可以减少腹部脂肪，锻炼肌肉弹性和紧实度。
后倾胯：胯部运动与地面成角度，方向向后上方。
动作要领：1。双腿微蹲，双腿自然放松。
2.通过腰背加臀背的力量。
3.动作要简单，要有爆发力，运动时要注意呼气。
好处：经常练习这个动作可以锻炼腰臀的柔韧性和灵活性。
胯部方向：右、中、左、中/左、中、右。
动作要领：1。双腿微蹲，双腿自然放松。
2.利用腰胯的扭转来做角胯。
3.保持上半身平稳放松，动作干脆利落，爆发力强。运动时注意呼气。
好处：在综合前后角胯部锻炼的同时，不仅对腹部胯部有很好的锻炼效果，还锻炼了腰部的柔韧性。
4.蛇形手臂：手就像一条行走(爬行)的蛇。
动作要领：1。做动作时两臂感觉像蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔和。
3.用手掌做兰花指，用肩膀的力量带动手臂摆动。
轨迹：抬肩抬臂抬肘向上抬臂手侧向前掌心向下贴墙。
蛇形手臂：蛇形手臂上下移动时，也是用肩膀来移动手臂。当两个手掌相遇时，一个手掌向前，另一个手掌的背面向前。
好处：经常做这个动作可以锻炼手臂的柔软度和结实度。
5.柔软的手/天使/小天使/埃及手/印度手指
柔软的手：手指和手腕应该尽可能柔软。
大天使：双手抬肩带动双臂同时向上，尽量伸展。
安吉尔：双手微微弯曲，手掌放在腹部，用手做轻柔的手部动作。
埃及手：将手和手指放在一起呈“托盘状”。
印度：五指用力分开，小指向内压。
6.前八个字符/后八个字符
前面八字动作要领：1。把腿张开比肩膀还宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像画笔一样。
2.将一侧髋骨向前放置45度，然后向后成弧形。在两块髋骨上画一个阿拉伯数字“8”。
3.保持上身平稳放松，用腰部力量带动胯骨。你的身体禁止随意摆动。
4.双腿微微下蹲可以让动作幅度尽量大。
后坝子
动作要领：1。把腿张开比肩膀还宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像画笔一样。
2.将一侧髋骨向后45度，然后向前弯曲。在两块髋骨上画一个阿拉伯数字“8”。
3.保持上身平稳放松，用腰部力量带动胯骨。你的身体禁止随意摆动。
4.双腿直立，尽量活动。
好处：这个动作可以锻炼胯部的柔韧性，塑造腰部迷人的曲线。
7.腹波：利用呼吸气流带动腹部像波浪一样翻滚。
动作要领：1。双腿一前一后站立，抬头挺胸，放松
8.摇动你的肩膀(上下/前后摇动你的肩膀)
要领：1。双手的基本手势
2.双腿自然站立，全身放松。
3.用肩部三角肌的抖动带动胸部。
4.肩膀前后或上下的慢动作慢慢加速，速度越来越快而幅度越来越小。
好处：可以锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的柔韧性。
9.摆动你的臀部
臀部摆动：臀部前后摆动。
动作要领：1。双腿并拢站直，双手呈基本手部姿势。
2.保持全身放松，动作集中在腰部和臀部。
3.前后摆动胯部。
好处：可以很好的塑造腰部曲线。
前后胯摆动：左右胯单侧前后摆动。
动作要领：1。以右臀为例，左脚下蹲支撑全身。
2.放松右脚的脚趾，把这种力量的感觉放在你的右髋骨上。
3.像向前或向后摆动一样用腰部的力量扭动胯部，而右脚会向左或向右。
4.这个动作应该是简单的爆炸性的。
斜摆胯部：胯部前后斜摆。
动作要领：1。以右侧为例，左脚微蹲侧身45度站立；保持右脚在脚尖上，同时放松
2.身体后倾，左腿支撑整个身体的重心。
3.收腹，向前推胯，用腰部的扭转力前后摆动胯。
好处：可以锻炼大腿和后腰的力量，以及胯部的控制力和柔韧性。
跨臀：双脚的跨步带动胯部前后摆动。
动作要领：1。保持双腿放松。
2.以右侧为例。当右脚跨过左脚时，用胯部的爆发力向前摆动胯部。
3.手型兰花指手腕，掌心向前，反方向交叉。
10.顶部跨度
动作要领：1。保持上身平稳放松。
2.胯部以平行方向向前、侧向或向后推动。
3.动作简直是一触即发
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