十分钟燃脂瘦身瑜伽(减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？)

10分钟tabata可以消耗多少卡？

10分钟tobata可以消费160卡。塔巴塔训练是一组高强度的间歇训练，被称为最有效的燃脂运动之一。长期坚持不仅可以减脂瘦身，而且有利于锻炼全身肌肉，提高身体的运动能力和身体素质。

这次训练有五个动作：第一个动作是开合跳热身；接下来的四个动作是抬腿、卷腹、俯卧撑、深蹲。最后四个动作要求以最快速度做20秒，休息10秒，然后重复训练8个循环，持续4分钟。

减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？

减肚子瑜伽——收腹秘诀：首先双腿向后跪在瑜伽垫上，在尾骨和肚脐的位置像跷跷板一样把尾骨向下卷进去，让肚脐自然收进去。试着感觉你的脚趾和尾骨是向下的，而不是向后的。

当减腹瑜伽进行到第二步时，躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴处，双手放在额头下方，双脚打开与臀部同宽，脚尖推入地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深呼吸，慢慢呼气。

想象在尾椎的位置，就像海马体一样，有一条尾巴向外倾斜，然后向下向内卷进去，指骨卷进去，坚持半分钟。

减肚瑜伽的第二个动作叫船式：双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后，手指向后指向臀部，然后双腿向前抬起，重复15次；

减腹瑜伽第三个动作：仰卧，就像做仰卧起坐一样，但要把膝盖抬高到与瑜伽垫成90度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；

减肚瑜伽第四个动作：背部平躺在瑜伽垫上，双手自然平放，双腿抬起与地面成90度，重复15次。

动作 瑜伽 双手 位置 双臂

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