瑜伽健身球 瑜伽球初级教程？
瑜伽球怎么充气？
瑜伽球的充气方法
首先从滚球上拔下“白色空气塞”。
将“双脚泵霸”的小号“气针”插入球上的气孔，直接打气。
充气后，迅速插回气塞。看看你自己坐在一个球上，大腿水平，膝盖成90度角，双脚平放在地板上。如果你能轻松舒适地保持这个姿势，也说明这个瑜伽球的充气程度非常适合你。瑜伽球充气时的注意事项一般来说，把球充到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹抓的瑜伽动作。但需要注意的是，长期使用会降低瑜伽球聚乙烯材质的弹性和硬度。一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，和使用维护以及球本身材质的好坏有关。因此，需要定期检查球的大小和硬度，以确保练习时球的适当充气程度和使用的安全性。
瑜伽球初级教程？
1.太静太单调可能是很多初学者对瑜伽的感受。其实只要加一个道具，就能让瑜伽充满活力，充满乐趣。瑜伽球能让瑜伽变得有趣又平易近人，是因为它独特的弹性、支撑力、按摩作用，当然还有圆滚滚的动态特性。
瑜伽球初级教程？
瑜伽球动作安排是针对腹部、背部、腰部等主要部位。练习时应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。
太静太单调可能是很多初学者对瑜伽的感受。其实只要加一个道具，就能让瑜伽充满活力，充满乐趣。瑜伽球能让瑜伽变得有趣又平易近人，是因为它独特的弹性、支撑力、按摩作用，当然还有圆滚滚的动态特性。下面香菜君给大家介绍几个简单的瑜伽球动作：
怎样用瑜伽球练习瑜伽？
躺在健身球上。
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿、瘦臀的作用。
立姿
将一条腿压在健身球上，在脑后弯曲交叉双臂，慢慢向左拉伸全身。重复多次，换边。锻炼腰部，有瘦腿瘦胳膊的作用。
坐在健身球上。
双腿并拢，双手举起，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体试图抬起。腰腹细，身姿挺拔。
立姿
双腿尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
坐姿
两腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体重心尽量后倾，保持该姿势几秒钟。可以减少腰部、腹部、腿部、手臂的多余脂肪。
坐在健身球上。
抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起双臂，保持这个姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。能很好的收紧臀大肌，还能瘦出双臂。
仰卧。
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上半身与左腿呈一条直线向上抬起。深呼吸，保持你的姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
躺在健身球上
将上半身置于球的正方形内，双手撑地；两腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持这个姿势几秒钟，重复换边。它可以收紧臀部和腿部肌肉。
特别提示
初学者可以先用小球练习，以控制方便为原则，熟悉后换成大球。将球灌至八分满，使球身有弹性，便于夹抓。
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