大腿内侧怎么运动(怎样锻炼内收肌？)
怎么练大腿内侧肌肉？
锻炼大腿内侧肌肉，可以按照以下方法进行针对性的锻炼。该方法如下：
1、弓步侧滑a .双脚打开，分开几尺，右脚站在塑料盖上。整个锻炼过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前帮助保持平衡。b .将重心放在左腿上，慢慢弯曲左膝，下蹲，右腿向外滑动，然后慢慢伸直腿，再向内滑动右腿。
2.劈腿深蹲。答：双腿张开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点和2点。b:慢慢下蹲，完成2个时间单位的下蹲(可以在心里数1，2)，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后伸直双腿2个时间单位，回到初始姿势。
3.将球压在大腿内侧。a .躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚掌平放在地板上，在大腿内侧夹一个橡胶球(或打结的浴巾)。b .用大腿内侧挤压球，保持30秒，放松10秒，然后重复这个动作几次。
怎样锻炼内收肌？
大腿内侧肌群包括耻骨、长内收肌、短内收肌、内收肌和股薄肌五块肌肉。短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿。一般健身房都有专门的大腿内收肌。按照它固定的路线和方法运动，就可以得到动作要领：
1.坐在大腿内收肌训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿内侧的膝盖。如果您正在使用的器械带有重量释放装置，请使用此功能慢慢增加大腿内侧的重量。双手握住座椅两侧的把手，背部靠在椅背上，保持身体稳定。
2.向内夹紧双腿，直到它们相互接触。为了防止接触后腿部弹跳，这个动作不要用爆发力。用力要相对轻柔，完成一个动作大概需要2 ~ 3秒。
3.双腿夹紧后，保持2秒，然后双腿在重量的拉动下自然外展。这个过程要慢慢进行，要完全控制，否则内收肌过度拉伸造成损伤的风险会明显增加。
4.双腿外展打开后不要停下来，马上开始并拢双腿进行下一个动作。注：1。先做1 ~ 2组重量较轻的热身，让身体逐渐进入全力运动的状态。你可以逐月增加练习的重量，这样可以在安全的前提下，在力量和柔韧性上稳步前进。2.主要注意的是动作速度、节奏和思路等。3.坐姿夹腿和坐姿外展髋是相对动作，可以在一体机上完成，通过调整两侧挡板的方向来实现。注意区别。
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