跳绳会不会使斜方肌变大(想要跳绳减肥，一天跳多长时间不会长肌肉?(怎样才能不长肌肉？)

想要跳绳减肥，一天跳多长时间不会长肌肉？ 怎样才能不长肌肉？

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。

战绳会练到斜方肌吗？

斜方肌不仅仅是耸肩，耸肩更多的是到达斜方肌的上部。斜方肌中下部是收缩肩胛骨的功能，所有收缩肩胛骨的动作基本都能到达斜方肌。

与其练斜方肌，作者更喜欢让背部肌肉协调发展。斜方肌占据了背部的一部分，这也是非常重要的。需要练习，发达的斜方肌在做卧推的时候也能起到稳定的作用。

只是我们练背的时候斜方肌已经参与进来了，所以战绳很好练。因为全身肌肉都是用来挥战绳的，而不是孤立的训练，举臂的时候会用到上斜方肌。

肌肉 斜方肌 拉伸 肩胛骨 曲线

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