初级瑜伽入门 怎么做瑜伽的入门动作？
菩提拉瑜伽初级入门？
动作一：捏胸练习
要求：
自然盘腿而坐，上身保持直立。双手并拢，手臂和手肘并拢。完全并拢的时候慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节紧绷。保持20-30秒。
目的：增加胸部弹性。
动作二：提膝练习
要求：
单腿站立，双手紧紧握住抬起的膝关节，收腹挺胸，眼睛直视前方。慢慢松开双手，张开至侧平姿势。膝盖尽量抬高，大腿尽量收紧到腹部。保持15-20秒。
目的：改善骨盆围度。
动作三：侧腹和侧腰练习
要求：
侧卧，头枕在手臂上，肩、臀、趾应在一条直线上。首先，把大腿绕在后侧，抓住小腿。好的，慢慢把腿抬起来，稍微摸一下臀部。保持15-20秒。
目的：能很好的收紧腰线。
动作四：单腿深蹲。
要求：
背靠墙壁站立，双腿下蹲至膝盖成90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10厘米。保持10-15秒。
目的：锻炼大腿肌肉和臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。
动作5:俯卧撑控制练习
要求：
弯腰，双手分开与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。
目的：锻炼所有腹肌。
怎么做瑜伽的入门动作？
方法/步骤
一个
呼吸，瑜伽的所有基础课程都是从呼吸练习开始的。当你还不知道练什么好的时候，就从慢慢呼气吸气开始吧。调整呼吸，保持平静，有助于接下来的瑜伽动作展开！
2
祈祷式：站直，双手合十放在胸前，手臂和手肘自然张开，抬头挺胸，心态平和，呼吸均匀！
让自己处于一种专注宁静的状态，为下一个动作做好准备！
三
手臂伸展：身体站立，手臂在头上方与肩同宽，上身和头部适当后仰，手臂随上身后仰！
这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部的呼吸循环！
四
前屈：上身向下弯曲，双腿伸直(膝盖不要弯曲)，直到双手抱住双腿，手臂能碰到脚后跟(慢慢来，量力而行，不要强行运动拉伤肌肉)！
注意呼吸，在身体弯腰前呼气，抱腿时尽量收腹呼气！
五
骑行方式：右腿向后最大限度拉伸，左腿向前弯曲，身体保持原位，双臂伸直，上半身和头微微后仰，眼睛凝视，注意呼吸节奏！
六
山式：双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢倾斜，头向下，双手向前伸，使全身呈V字形，双腿伸直，臀部倾斜呼气！
七
八体姿势：双腿弯曲成直角，双脚贴地，臀部向上翘起，前部着地，双臂伸直向上，头部自然抬起，下巴着地。注意呼吸节奏！
八
眼镜蛇式：俯卧，双腿直背，双脚着地，双臂以头部为中心呈V字形伸展，双手平放在地面上使上半身和头部慢慢抬起，向后弯曲，眼睛凝视！上体抬起弯曲时呼气！
这时候几个动作已经基本做完了！
九
以上动作完成后，接下来就是收尾动作了。依次重复步骤5、步骤4、步骤3到步骤2，静下心来，调整呼吸，慢慢完成！
结束
需要注意的事项
最好不要空腹接触瑜伽，瑜伽马上开始的时候也不要吃东西！开始前一个小时左右可以吃！
注意呼吸，对于一些做不到的动作不要试图慢慢练，做不到或者身体条件不允许就不要做，不要强行做，以免造成伤害和危险！
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