低热量食谱(减肥餐食谱一日三餐？)

减肥餐食谱一日三餐？

减肥期间以早餐和优质蛋白质为主，午餐以优质碳水化合物为主，晚餐以维生素为主。一日三餐营养均衡。同时可以搭配运动。

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饮食可以这样吃，一天三次。

1.早餐：燕麦片，一碗蒸鸡蛋，一个苹果。

2.午餐：饭前一杯温水糙米100ml，炒鸡胸肉80g，水煮时令蔬菜100g，100g。

3.下午加餐：下午3-4点，加一份低热量的食物，补充能量，避免饿死。比如一份水果或脱脂牛奶或一把坚果或9-10个樱桃番茄或一根黄瓜。

低热量早餐有哪些？

低热量早餐食谱举例：全麦面包33601片(25g，120 cal)；水煮蛋一个(60g，86千卡)；脱脂牛奶(250ml，83ml)；凉拌西兰花(50克，18卡)鸡胸肉(25克，34卡)。早餐是一天中重要的一餐。在追求低热量的同时，要注意食物种类和营养均衡。烹饪中控制脂肪是低热量的基础。

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