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瑜伽初入门 瑜伽应该从哪开始入门?

浏览量:1341 时间:2023-01-07 11:54:32 作者:采采

瑜伽初入门 瑜伽应该从哪开始入门?

怎么做瑜伽的入门动作?

方法/步骤

一个

呼吸,瑜伽的所有基础课程都是从呼吸练习开始的。当你还不知道练什么好的时候,就从慢慢呼气吸气开始吧。调整呼吸,保持平静,有助于接下来的瑜伽动作展开!

2

祈祷式:站直,双手合十放在胸前,手臂和手肘自然张开,抬头挺胸,心态平和,呼吸均匀!

让自己处于一种专注宁静的状态,为下一个动作做好准备!

手臂伸展:身体站立,手臂在头上方与肩同宽,上身和头部适当后仰,手臂随上身后仰!

这一步主要是拉伸腹部,消除腹部多余脂肪,锻炼手臂和脊椎神经,加强肺部的呼吸循环!

前屈:上身向下弯曲,双腿伸直(膝盖不要弯曲),直到双手抱住双腿,手臂能碰到脚后跟(慢慢来,量力而行,不要强行运动拉伤肌肉)!

注意呼吸,在身体弯腰前呼气,抱腿时尽量收腹呼气!

骑行方式:右腿向后最大限度拉伸,左腿向前弯曲,身体保持原位,双臂伸直,上半身和头微微后仰,眼睛凝视,注意呼吸节奏!

山式:双腿并拢伸直,身体俯卧,臀部慢慢倾斜,头向下,双手向前伸,使全身呈V字形,双腿伸直,臀部倾斜呼气!

八体姿势:双腿弯曲成直角,双脚贴地,臀部向上翘起,前部着地,双臂伸直向上,头部自然抬起,下巴着地。注意呼吸节奏!

眼镜蛇式:俯卧,双腿直背,双脚着地,双臂以头部为中心呈V字形伸展,双手平放在地面上使上半身和头部慢慢抬起,向后弯曲,眼睛凝视!上体抬起弯曲时呼气!

这时候几个动作已经基本做完了!

以上动作完成后,接下来就是收尾动作了。依次重复步骤5、步骤4、步骤3到步骤2,静下心来,调整呼吸,慢慢完成!

结束

需要注意的事项

最好不要空腹接触瑜伽,瑜伽马上开始的时候也不要吃东西!开始前一个小时左右可以吃!

注意呼吸,对于一些做不到的动作不要试图慢慢练,做不到或者身体条件不允许就不要做,不要强行做,以免造成伤害和危险!

瑜伽应该从哪开始入门?

现在流行的流派几乎都是源自哈他瑜伽,所以基础知识都差不多。无论读哪个学校,刚入门时学的内容都没有太大区别。

如果是个人自我练习,可以先学习基础的哈他瑜伽,有一定练习经验后再尝试一些流派的练习,最后选择最适合自己的流派并长期坚持。

身体 双手 动作 手臂 头部

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