武当13式太极拳 为何说武当太极十三式很难?
为何说武当太极十三式很难?
这是因为我们的身体拉伸不够,柔韧性不够,导致无法做出动作,动作不标准。
武当太极拳十三式拳谱动作说明?
仙剑第一式。
(1)两脚分开成八步,双膝关节自然弯曲;两臂抱胸,两手分掌(五指自然分开,手指弯曲),使掌心相对;头部挺直但略弓(鞠躬);肩部下沉,腹部内收,腰部塌陷,胸部必须包容,背部被拉出;静止不动进行操作;这是预备性的。
(2)膝盖再次弯曲,帮助身体下沉;同时双手抓紧,恢复到小腹前部,做成左右空心拳状。见双手。
(3)右脚向前迈半步(该术语指前门);同时双手向前张开(与胸同高,掌心向前)。(4)右脚不动不能移位;左脚向前迈,跨进前门,形成左剪刀步定位(即左腿伸直,左脚尖扣面向右;脚尖弯曲右膝,约40度角;收紧臀部和腿部,不放松肌肉);但在分步定位之间两掌合拢,右掌下压,左掌前推(掌缘为重点笔画)。(5)弯曲左腿,外展脚尖;双手握成中空的拳头。
(6)然后,双腿形成右剪刀步(右脚必须向前迈,才能定位),两掌左压右击。
第二种干坤球
(1)两脚分开,约两肩宽(大马式),脚趾略向外卷曲;双臂抱胸,这是预备形态。(2)重心向左腿转移;右手落在左掌下,与之形成“球”(掌心相对)。
(3)重心向右移动;将右手移向右侧,同时将左手降低至左侧(掌心向下)。
(4)右手转动手腕,即使手掌朝下,同时左手移向右下侧,变成“球状”。
(5)身体重心再次向左移动并同时降低右手掌的压力并移动左手掌。
注:上述(1)——(5)是连贯动作中的“菜花”或“菜球”动作。必须持续进行。
要制作“十三套花”,至少要做四套花。另外,做框架时,两条腿要以自己的膝关节和踝关节为支点,左右重心要偏移,相辅相成。这样,这个术语就叫做“势如春蚕吐丝,无穷无尽”
第三种美容镜
(1)左脚进一步踏向“左前侧门”,使其形成“左弓步”;同时左臂放在头顶(左掌发光,掌心朝上,指向左侧),右掌以掌缘为重量点至“中板”位置。
(2)将“右弓”步至“右侧门”;同时右臂放架,左掌击出。
注:上述一左一右线为“一活帧”,可在“五活帧”和“十三活帧”之间连续携带。
第四种方法是推舟。
(1)左脚踩成半步,形成“左冷鸡步”(左虚右实);双臂环抱胸前,掌心相对。
(2)不要动腿,抬起手臂,手掌挂在头的左右两侧。
(3)两手掌以其掌缘为中心,向外推出至中板;同时左脚再迈半步,形成“左弓步”。
(4)摆一个“右冷鸡步”,两掌挂在头顶。
(5)右脚踩成半步,形成“右弓步”;同时从头顶送出两掌,直至向前推“中板”位置。注意:这个动作在两边都叫做“活帧”。可以从“五活帧”到“十三活帧”连续进行。
第五式金鸡独立
(1)左脚迈半步,双膝微曲;两掌在上腹部展开,自然抬起,以助下一个动作(2)左脚踏实,支撑和控制身体的平衡;同时抬起右腿,脚尖抬高,形成“右膝上举”;两掌成空心拳,上盘——从两边甩出。这就是双拳挂“孙”法。(3)身体向右转,右脚踩入,落地支撑平衡;然后,两拳成掌平铺于腹前,再变成空心拳,抛向上盘;同时抬起左膝,形成“左膝托举”
注意:以上两条腿左右抬起,形成活架。它可以连续执行五个消防机架到十三个活机架。
第六式单鞭救世主
(1)左脚跨进一大步,同时左手变成“雕钩”去抱它的“中板”;而右手掌放在要移动的右腰部;上半身倒下的时候会把胯部和腿沉下去。
(2)左腿下沉,右脚后撑,形成左弓步;同时勾住左手,向左侧调整,右手掌跑向中板(以掌缘为中心)。
(3)右脚踩入,使其形成右弓步;右手抱住后,移向侧面,用左掌击打中板。
注:以上两条腿呈左右弓形向外踏出,其术语为“走步架”。它可以从五个到十三个步行者连续跑。
第七式倒骑玉龙
(1)双腿并排站立下蹲,双手放在胸前(掌心相对);(2)向右后方后退一大步,形成左弓;同时两掌化为空心拳,分别向身体左侧上下摆动(右拳向上方摆动,左拳向下方摆动,两拳拳眼相对)。上身稍微向左腿倾斜。(3)然后,左脚后撤,即放在右脚旁边,形成下蹲姿势;而两个拳头变成分开的手掌,摊开在胸前(掌心向上,掌心相对)。
(4)左腿从左后方位置向后退一大步,形成右弓;同时,两掌仍转为空心拳,向人体上下两侧抛,即左拳在上,右拳在下。显示上述两条腿从一侧向另一侧后退,形成左右弓形的台阶图案3354,术语为“行走架”。它可以在五到十三个步行者之间连续操作。
八式双风穿透
(1)面向左侧位置站立,左脚迈出半步,形成左冷鸡步;与此同时。手掌向左右两侧伸直(掌心相对,掌心向前)(2)左脚向前迈一步,形成左弓;两掌以掌心为中心,以两臂为支点扇动组合到上盘位置。
(3)身体向右侧前方移动,在下盘形成右冷鸡步,在中盘形成双开掌(掌心相对,掌心向前)。(4)右脚退回半步,形成右弓步;两手掌同时用手掌扇动结合。
注:上述左右步出式的术语为走步架。它可以在五到十三个步行者之间连续制作。
随风摇摆的第九式柳树
(1)双腿前后分开,双膝微曲,形成中间架子形状的左游龙步;两手掌同时以手指为重心面向正门前方。
(2)然后,左脚向左卷;同时右脚向正门迈一步,形成右游龙步;两手掌重心放在手指上,脸背对着前门。
注:以上两条腿左右各启动一次,其术语为活动框架。它可以连续运行五到十三帧。这个另钻的手型也可以改变3354,也就是游龙步开始的时候,手型可以变成空心锤或者指钩。一般在游龙步3354开始时,必须随着步法晃动身形,才能在对敌时神出鬼没。防不胜防。
第十种方式是看p
(3)然后,将左手变成空心拳,以其拳眼为焦点,以上臂为支点,前臂轴向下推;而右臂和“下壁”保持稳定,也就是不要动(特别是两脚固定)。
(4)左臂垂直竖起,右臂向前推。
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