跳绳减肥法(跳绳减肥的正确方法？)
跳绳减肥的正确方法？
跳绳减肥第一阶段：热身
做任何运动都需要热身，跳绳也不例外。首先可以做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二，拉伸腿部和脚踝，双腿前后打开，后腿伸直脚跟压在地面上，前腿向前伸直弯曲，然后躺在垫子上，一条腿抬起伸直，用一根跳绳套住脚弓，双手慢慢用力把腿拉向躯干。每条腿做30秒。第三，做肩部练习。可以做1分钟模仿皮划艇划水动作来锻炼肩膀。第四，拉伸大腿。仰卧，左膝弯曲，双手缓慢用力拉，使小腿紧贴大腿后侧，保持20秒。右腿重复以上动作。第五，站立向前弯腰20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身运动，双手握住绳子，身体两侧“8”字形摆动绳子，屈膝，下蹲，还原。
跳绳减肥第二阶段：练习
其实跳绳有很多种花样，但是刚开始跳绳的你最好从最基础的练习开始。1.双脚同步跳跃。双脚同步跳跃就像弹簧不断地弹跳。扔一次绳子，跳一次。如果技术成熟，可以抛一次绳，跳两次。但是跳的时候要注意调整呼吸。与此同时，还有其他种类的伎俩。它还可以模拟滑雪者在躲避障碍物时左右摆动。起跳时双腿并拢，向左或向右摆动时保持一定距离，约30-40cm。2.顾名思义，单腿旋转跳就是左右腿旋转跳。这种单腿旋转跳也分为走跳和高抬腿。漫步，每次荡绳时抬起单腿膝关节，放松小腿，掌握节奏。高抬腿跳要求跳绳时膝关节抬高到与腰部同高，同时保持躯干直立。这种方法可以有效锻炼腰肌。
跳绳燃脂什么意思？
跳绳很减脂。
和跑步相比，跳绳单位时间消耗少一点。大约每小时500卡路里。对于有氧运动来说，已经是一个中位消耗，广大减肥者可以接受。通常一次跳绳40分钟，每周5次左右，一个月能让你减掉1.5kg左右的脂肪。而且，跳绳有它独特的优势。最大的好处就是场地不限。与跑步、游泳等有氧训练相比，跳绳只需要一个正方形的场地。而且无论室内室外都不影响锻炼。其次，跳绳可以很好的训练全身协调能力。
减肥跳绳每天跳多少能减下来呢？
至少，每天跳绳1600次，一个小时大概消耗1000卡路里。而且如果跳绳，还可以避免膝盖和脚踝带来的疼痛。跳绳可以锻炼人体内脏，还可以强化心血管系统。长期跳绳可以预防很多疾病，如糖尿病、关节炎、骨质疏松等。
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