维生素b族的食物(b族维生素菜有哪些？)

b族维生素的食物表？

含维生素B的食物：

1.谷物，如大米、小米、玉米和燕麦，通常富含B族维生素。2.豆类，如大豆、绿豆、黑豆和红豆，往往富含维生素b。动物内脏，如猪肝、鸡肝、羊肝等，往往富含维生素B. 4。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。

吃什么补维生素b族？

维生素B可以用白肉、动物肝脏、豆类、坚果和蛋黄、水果和蔬菜等来补充。而且维生素B6的食物来源广泛，在很多动植物中都很丰富，含量最高的是鸡肉和鱼肉；其次，动物肝脏、豆类、坚果和蛋黄等。乳制品中维生素B的含量很低。水果和蔬菜含有更多的维生素B6。水果中，香蕉最丰富，柠檬水果最少。

b族维生素菜有哪些？

b族维生素主要有B1、B2、烟酸、泛酸、B6、叶酸、B12等。

动物内脏、肉类、豆类、全谷物、坚果等都含有B1。

B2存在于食物内脏、心脏、蛋黄和牛奶中。

肉、动物内脏、鱼、蛋中的B12叶酸广泛存在于动物性食物中，绿色蔬菜富含叶酸。

多吃蔬菜，饮食均衡，有利于维生素的吸收。

b族维生素菜有哪些？

含维生素B的食物有、土豆、豆芽、毛豆、胡萝卜、蘑菇、大豆、西红柿、橄榄、芹菜、豆类、茄子、卷心菜等。这些蔬菜含有丰富的维生素B，可以改善失眠多梦，滋养脑神经。这些蔬菜可以和牛奶、鸡蛋等一起吃，因为其中的蛋白质有利于更好地吸收维生素b。

缺乏维生素B可能导致食欲不振、脚气病、身体虚弱、失眠、脱发、对阳光敏感、口腔溃疡等。所以日常生活中要多吃富含维生素B的食物，必要时也可以通过药物补充维生素B。

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含维生素B的蔬菜有胡萝卜、茄子、、芹菜、大白菜等绿叶蔬菜。

许多绿叶蔬菜富含维生素B，如、生菜、芹菜、卷心菜等。此外，胡萝卜、西红柿、茄子、黄瓜、西兰花等蔬菜也含有维生素b。

维生素B可以加速细胞新陈代谢，改善皮肤，调节身体各个系统。如果人体亏虚，就会出现疲劳、头晕、手发麻等症状。所以日常饮食中要多吃不同的蔬菜，不要挑食。

含维生素B多的食物有哪些？

其实维生素B可以分为三种：维生素b1、维生素b2、维生素b12。富含维生素B 1。食物以豆类为主，也有葵花、花生、猪肉和一些野生动物。富含维生素b2的食物主要是蔬菜、坚果，以及一些肉类和谷类。有些贝类富含维生素b12，鸡蛋中也有一些维生素b12。

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