哑铃单只多少公斤合适(请问买多少公斤的一副哑铃合适？)
请问买多少公斤的一副哑铃合适？
举个例子，比如一个常年锻炼的男人，用15-25kg重量的哑铃做胸部卧推，但他也锻炼了胸部。当他使用鸟类运动时，他使用一个重量为10kg的哑铃。同一个人锻炼同样的胸肌，只是锻炼的位置略有不同(动作不同)，所以用的哑铃重量就大不相同。练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg(肩后肌肉扎起，小鸟弯腰)，而练肩最大哑铃重量需要15kg(肩前肌肉扎起，推在肩上)。不同的权重有不同的用途，这个没有统一的答案。但是我可以给你一些建议。如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。如果你是男性，并且只买一副哑铃的话，可以折中选择5-10kg的哑铃。另外，我想补充一点，同样的锻炼动作，如果规范的话，用更小重量的哑铃也可以锻炼到位(而且很有可能超越重量大但动作不规范的哑铃的锻炼效果)，动作的规范很重要。
单手哑铃多少公斤最合适？
根据身高体重，建议肱二头肌初始训练强度为5-7.5kg。如果三头肌是哑铃的话，单手2.5-5kg，肩膀10kg。所以你一开始买一副标称重量为30kg(实际只有20kg多一点)的哑铃正合适。
如果你坚持训练。3个月后，这个体重对你来说就可以了，有了第二个和第三个手臂。但是肩膀肯定是不够的。六个月后，我的第二只手臂失灵了。到时候会根据自己的身体状况加重。
单手哑铃多少公斤最合适？
训练中，选择自己能承受的重量完成一组8道12次为宜。不要急于求成，选择不合适的重量，以免造成不必要的伤害。而且，如果不能达到预期的效果，只能是得不偿失。哑铃是锻炼和增强单臂力量的最佳健身器材，应循序渐进地增加组数，以更好地发挥健身和增肌的效果。
单手哑铃多少公斤最合适？
根据实际情况，初级一般10到15斤，中级15到25斤，高级25到35斤。
单只18公斤哑铃够用吗？
一般情况下，如果经常锻炼，单个18kg哑铃是不够的。经常锻炼的人一般会有两个哑铃，因为很多锻炼需要同时有两个哑铃，比如扩胸、俄罗斯转体、双臂划船等等。另外，为了使用方便，哑铃片是可拆卸的，可以根据自己的情况随时增减。
初学者单手哑铃多少kg？
初学者单手哑铃多少斤？
一般来说，新手选择10kg比较合适。擦拭的时候，这个重量不会太重，举不起来，也可以避免举得太重造成的肌肉拉伸损伤。举10kg，感觉轻松的时候，哑铃的重量会逐渐向上增加，新手单手举哑铃比较合适。
初学者单手哑铃多少kg？
新手做哑铃练习，我建议单手哑铃练习可以从2.5kg开始。
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建议初学者不要练习最重5KG以上的哑铃。如果没有基础练5KG以上的哑铃，很容易受伤。
1.练习哑铃前要选择合适的重量。
2.如果练习的目的是为了增肌，最好选择负重65%—85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
3.如果运动的目的是减脂，建议每组运动15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃运动，或者跟着音乐做。
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