单杠5练习(单杠5技巧口诀？)
单杠5练习上杠技巧？
经过“向前踢腿、叠腿、挺直腰、腹部绕杠一圈、前面甩杠”一系列流畅的动作，你就完成了单杠的五个练习。
单杠五式练习不同于其他练习，要求双腿收腹，在双手伸直的情况下要利用腰部力量靠惯性把杠拉起来。
单杠五项练习的转圈和下杠动作比较简单，要求腹部紧贴，转圈杠向前，下杠时向前摆动换手，侧身下杠。
动作难度大，没有扎实的力量基础。尽量不要尝试，而且在尝试之前一定要做好保护和热身运动。
单杠5技巧口诀？
经过“向前踢腿、叠腿、挺直腰、腹部绕杠一圈、前面甩杠”一系列流畅的动作，你就完成了单杠的五个练习。
单杠五式练习不同于其他练习，要求双腿收腹，在双手伸直的情况下要利用腰部力量靠惯性把杠拉起来。
单杠五项练习的转圈和下杠动作比较简单，要求腹部紧贴，转圈杠向前，下杠时向前摆动换手，侧身下杠。
动作难度大，没有扎实的力量基础。尽量不要尝试，而且在尝试之前一定要做好保护和热身运动。
单杠五练习上杠要领？
单杠练习在单杠上进行，一般有以下步骤：
一、单杠上弯腰的练习由摆动动作组成，不能停。动作包括向前和向后大回环，各种握杆变化，跳跃和转身等等。所以动作要领要明确。开始悬垂摆动，当前摆接近竿时，打开肩角。
第二，尽量伸直身体，然后快速收腹抬腿，臀部弯曲成弯曲的身体，双脚挂在杠边。
第三，身体向后摆动时，肩膀在杠下，垂直位置后，双腿沿着杠，向前向上伸展越过关节靠在杠上。
第四，同时两臂伸直转体并按压杠杆，身体主动跟上，形成支撑。
5.从最初的练习到成熟阶段，一定要注意保护身体的交叉关节、柔韧性和协调性，也要注意自己在不同空间判断方向的能力。很多人在练习单杠时会出现头晕、无力等现象，要注意安全。
单杠五练习上杠要领？
第一波，一定要做小波浪，不然控制不住；
第二体向后弓，即在腹部以下向前立；然后第三种是收腹的时候用脚尖撞杠；最后，第四种是收腹后把脚打下来；然后是上杠。
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行动技术流程
挥杆开始时，当前挥杆接近杆时，打开肩角，尽量伸直身体，然后迅速收腹抬腿，臀部弯曲成弯曲的身体，两脚靠在杆上。当身体后摆越过杠下垂直位置时，双腿沿杠向前向上伸展至臀部靠在杠上，同时两臂伸直杠，转动手腕，主动跟上身体进行支撑。初学者要控制好向前挥拍的速度和幅度。
2.技术要点
摆动前杆打开肩角，伸直身体，抬腿，将肩膀摆动过垂直位置，伸展臀部，用杠杆臂支撑上半身。
3.教学规范拉伸压在右臂上形成支撑。
4.保护和援助
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